На 80% наша потребность во сне обусловлена генетически. Флегматикам необходимо до 9 часов сна, холерикам хватает и 6–7 часов.
18–22 °C – оптимальная температура в помещении для сна.
С наступлением жары спите на нижнем этаже, если вы живёте в частном доме, или же просто постелите себе на полу.
Женщинам нужно в среднем спать на 1 час больше, чем мужчинам (при прочих равных условиях, в числе которых возраст, образ жизни, тип деятельности…), чтобы полноценно отдохнуть.
На 1 градус падает у нас температура тела, когда организм «отключается» от режима бодрствования и готовится отойти ко сну. В жару организм медленнее остывает, поэтому дольше не может заснуть.
Чтобы сохранить летом прохладу в комнате, надо на день закрыть окна плотными шторами. А когда солнце уйдёт, окна открыть.
От раннего пробуждения летом защитят ночные очки, не пропускающие дневной свет.
На ночь обеспечьте в комнате циркуляцию воздуха с помощью кондиционера, вентилятора или сквозняка. Для лучшего охлаждения воздуха перед работающим вентилятором ставят бутылки с замороженной водой.
Переваривание плотного ужина увеличивает температуру тела, поэтому летом стоит отдать предпочтение лёгким и холодным продуктам.
На 35% быстрее можно заснуть, если перед сном съесть пару плодов киви, говорят китайские учёные.
Успокаивают и помогают заснуть горы, представленные в воображении, утверждают учёные Оксфорда.
Ложиться спать во влажной одежде – известный трюк жителей жарких стран.
В жару спите на простынях из шёлка или льна. Шёлк может впитать влаги до 30% от собственного веса и при этом на ощупь оставаться сухим. А лён холодит.
Полторы минуты ночного сна теряется с каждой выкуренной днём сигаретой. Поменьше курите в жару.
Примите на ночь прохладный душ и не вытирайтесь насухо. Вода испарится и охладит кожу, это позволит быстрее заснуть.
