На 80% наша потребность во сне обусловлена генетически. Флегматикам необходимо до 9 часов сна, холерикам хватает и 6–7 часов.
18–22 °C – оптимальная температура в помещении для сна.
С наступлением жары спите на нижнем этаже, если вы живёте в частном доме, или же просто постелите себе на полу.
Женщинам нужно в среднем спать на 1 час больше, чем мужчинам (при прочих равных условиях, в числе которых возраст, образ жизни, тип деятельности…), чтобы полноценно отдохнуть.
На 1 градус падает у нас температура тела, когда организм «отключается» от режима бодрствования и готовится отойти ко сну. В жару организм медленнее остывает, поэтому дольше не может заснуть.
Чтобы сохранить летом прохладу в комнате, надо на день закрыть окна плотными шторами. А когда солнце уйдёт, окна открыть.
От раннего пробуждения летом защитят ночные очки, не пропускающие дневной свет.
На ночь обеспечьте в комнате циркуляцию воздуха с помощью кондиционера, вентилятора или сквозняка. Для лучшего охлаждения воздуха перед работающим вентилятором ставят бутылки с замороженной водой.
Переваривание плотного ужина увеличивает температуру тела, поэтому летом стоит отдать предпочтение лёгким и холодным продуктам.
На 35% быстрее можно заснуть, если перед сном съесть пару плодов киви, говорят китайские учёные.
Успокаивают и помогают заснуть горы, представленные в воображении, утверждают учёные Оксфорда.
Ложиться спать во влажной одежде – известный трюк жителей жарких стран.
В жару спите на простынях из шёлка или льна. Шёлк может впитать влаги до 30% от собственного веса и при этом на ощупь оставаться сухим. А лён холодит.
Полторы минуты ночного сна теряется с каждой выкуренной днём сигаретой. Поменьше курите в жару.
Примите на ночь прохладный душ и не вытирайтесь насухо. Вода испарится и охладит кожу, это позволит быстрее заснуть.
Успеть за 4 часа. Как работает аппарат, позволяющий быстро высыпаться 
Тихий час. Стоит ли укладывать ребёнка спать днём? 
Подушка душная, одеяло кусачее! Выбираем постельные принадлежности 
Мера высыпания. Переспать так же опасно, как недоспать 
Уснуть сном младенца. 10 рецептов от бессонницы 
