Невзирая на погоду. Как тренироваться на свежем воздухе

Всё чаще и чаще «маньяки здорового образа жизни» продолжают уличные тренировки круглый год! Почему они столь притягательны и не опасно ли это для здоровья?

Главное, чтобы костюмчик сидел

Основное, что сделало тренировки на свежем воздухе доступными круглый год, конечно, экипировка. Раньше, когда бегали в кедах, от которых быстро начинали болеть колени и которые скользили на снегу и слякоти, бегать зимой было, мягко говоря, некомфортно. А гетры, штаны со штрипками и шерстяные олимпийки, моментально начинавшие пахнуть потом, не вызвали особой любви к лыжному спорту ни у кого, кроме профессиональных лыжников. Теперь же к услугам поклонников тренировок на улице – нескользящие кроссовки (есть с шипами только для снега и льда, есть с технологичным протектором для грязи, снега и выбеганий на асфальт).

В продаже большой выбор высокотехнологичного термобелья (лёгкого, не задерживающего пот, моментально выводящего его во внешний слой одежды и при этом сохраняющего тепло) на разные температуру воздуха и виды тренировок. Не проблема подобрать средний слой одежды из флиса, полартека с добавлением лайкры, вискозы или шерсти. И конечно, верхний слой – различные куртки, жилетки, тайтсы (обтягивающие брюки для бега и лыж), собственно брюки для бега – всё удобное, не стесняющее движений, не отягощающее в дождь и мороз, с ветрозащитой, мембранами и покрытиями, защищающими от воды и при этом не мешающими телу дышать. Плюс куча шапочек, перчаток, специальных термоносков, масок и бандан, закрывающих лицо от ветра! И даже для велосипедов продаётся зимняя шипованная резина.

Кстати, вся спортивная одежда, включая обувь, оснащена светоотражающими элементами, которые в свете фар или уличных фонарей светятся. Неудивительно, что, один раз потратившись на такую экипировку, человеку хочется выходить на тренировку в любую непогоду!

Тренировка под открытым небом: 6 упражнений для улицы

Подробнее

Дополнительные плюсы

Впрочем, в ощущении «ветра в лицо и дождя на лице» есть не только романтическое удовольствие. Тренировки на воздухе кое в чём полезнее занятий в зале или дома. Так, вне помещения вы сжигаете на 15–50% больше жира, чем если проделаете то же самое в четырёх стенах! Исследователи из Колледжа спортивной медицины (США) объясняют это тем, что на улице осенью и зимой жир неизбежно расходуется не только на физическую работу, но и на обогрев тела. Кроме того, мышцам для расхода жира на физическую работу требуется кислород. А в помещении кислорода всегда меньше, чем в парке!

Шесть месяцев тренировок на свежем воздухе – и вы начнёте соображать быстрее и лучше! Исследование Института старения мозга (США) установило, что физкультура на свежем воздухе омолаживает мозг. Когда человек перемещает в пространстве своё тело, меняет положение рук и ног, информация об этих изменениях поступает в головной мозг в виде биоэлектрических импульсов. Чем чаще происходят изменения, тем выше частота этих импульсов. Выше частота – растёт объём информации, которую должны освоить клетки мозга. Чтобы справиться с этой задачей, мозг вырабатывает так называемые факторы роста, которые стимулируют работу старых нейронов и появление новых. Поскольку на улице у вас всегда больше простора, чем в четырёх стенах (даже уличные тренажёры стоят свободнее, чем зальные), то простор и размах приводят к более интенсивному обновлению нейронов.

От одинаковых движений устают одни и те же мышцы, и в фигуре может возникнуть диспропорция, а в опорно-двигательном аппарате – зажимы. При тренировках на улице сама поверхность (наклонная, скользкая) и атмосферные явления (ветер, влажность) создают препятствия и вынуждают ваше тело постоянно подстраиваться, перераспределяя нагрузку с одной группы мышц на другую. Поэтому даже обычный бег тренирует и равновесие, и координацию, а значит – глубокие мышцы корпуса, пресс и спину. Об этом говорят спортивные врачи из Калифорнийского университета (США).

О чем нужно знать, если решили бегать по утрам?

Подробнее

Романтики осенней непогоды

Тренировки вне помещения способствуют активной выработке «гормонов радости» – эндорфинов. Эти вещества вырабатываются нейронами головного мозга. По своему воздействию они схожи с наркотиками группы опиатов: притупляют боль, вызывают ощущение радости, счастья, снижают стресс. Однако эндорфины, которые вырабатывает сам организм, безвредны и не могут привести к передозировке. На свежем воздухе эндорфины вырабатываются активнее за счёт обилия кислорода и полезного ультрафиолета, которого там больше, чем в помещении, даже в сумерках.

Чем больше двигаешься на улице – тем ниже стресс! Это выявило совместное исследование врачей-психотерапевтов из Германии и Японии. Они обследовали несколько сотен женщин, ведущих сидячий образ жизни. Многие из них жаловались на постоянный стресс и снижение интереса к жизни. Части из них были рекомендованы активные прогулки по полчаса два раза в день, другим – антидепрессанты. Через месяц было проведено повторное обследование, и женщины, которые занимались ходьбой, ощущали себя намного счастливее, чем раньше! В той группе, что принимала антидепрессанты, показатели были чуть ниже.

Наконец, занятия на улице – это детоксикация! Это установили учёные из Сеульского университета (Южная Корея). Оказывается, при малоподвижном образе жизни в крови повышается уровень некоторых аминокислот. Из-за них опустошается резерв других, например триптофана и тирозина. Триптофан необходим для нормализации уровня глюкозы в крови и артериального давления. Из тирозина образуется нейромедиатор допамин, нехватка которого приводит к болезни Паркинсона. Так вот, физическая активность в сочетании с большим количеством кислорода помогает мышцам сжигать те самые аминокислоты крови, из-за концентрации которых падают запасы тирозина и триптофана!

Неудивительно, что, привыкнув к такому образу жизни, люди хуже себя чувст­вуют, оказавшись запертыми в четырёх стенах. Так что не стоит удивляться количест­ву любителей, выходящих на пробежку, прогулку или велопоездку в любую погоду.

Личное мнение

Михаил Задорнов:

– В Америке есть традиция – бегать по утрам. У нас тоже она есть. Но в большом городе – это редкое явление, потому что в большом городе мало свежего воздуха.