Последний анализ, опубликованный в Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, показал интересные результаты. Эксперты обнаружили, что люди в возрасте 46-65 лет, хорошо тянущиеся при выполнении упражнений растяжки, имеют более высокий шанс выжить в следующее десятилетие. Причем показатель выше в 2-5 раз, чем у негнущихся. Простой тест поможет оценить себя — достаточно попытаться дотянуться руками до кончиков пальцев ног.
Данные получены на основе изучения историй 3 тыс. испытуемых. К концу исследования примерно каждый десятый из них скончался.
Авторы исследования из Клиники лечебной физкультуры CLINIMEX в Рио-де-Жанейро сообщили, что у выживших показатель Flexindex был почти на 10% выше, чем у умерших. Это так называемый индекс жесткости, подразумевающий усилие в ньютонах, которое сгибает на один градус. У женщин с низким таким показателем риск смерти был почти в пять раз выше, а у мужчин — в два раза. Так что снижение гибкости тела связано с плохой выживаемостью.
Тут важно понимать, что гибкость имеет тенденцию ухудшаться с возрастом. А значит, особое внимание ей следует уделять людям старшего возраста.
Гибкость, наряду с таким аспектом, как равновесие, считается одним из признаков общего хорошего физического здоровья. Мышечная слабость может быть причиной повышенного риска падений.
Мнение эксперта
Действительно, проблемы с гибкостью и растяжкой довольно опасны для человека, рассказал aif.ru тренер по бодибилдингу и диетологии, мастер спорта Владимир Солуянов.
Связки и мышцы из любого состояния и в любом возрасте можно привести в порядок. Растяжка вообще везде и всегда полезна. Вскрываются микрокапиллярные системы в сухожилиях и мышечных тканях, увеличивается кровоток. А кровоток — это мышечное питание.
Мы умираем мышцами, а стареем ногами. За счет того, что мы меньше двигаемся, мышцы меньше питаются кровью. А хрящи довольно насыщены капиллярами и питаются кровью, а также питают кость. Как только хрящ начинает портиться, не получая питания, сначала развивается артрит, потом артроз, потом ставится искусственный сустав, а затем мы умираем.
Если у нас повреждена мышечная система, например плеча, мозг получает меньше крови. А значит, гипофиз хуже передает команды в щитовидную железу, начинается сбой выработки гормонов. Не выработались гормоны, не пошло дальше. И так тихонько затухает жизнь. Чтобы ее активировать, надо двигаться.
Растяжке стоит уделять не менее 30 минут в день, если речь идет только про такие упражнения. Если реже, то минут 45. Растяжка поможет активировать жизненные силы организма.
Что касается упражнений, надо смотреть по ситуации и по имеющимся проблемам. В целом хороши разные наклоны вниз стоя, шпагаты. Есть и варианты растяжек в тренажерах. Существуют даже специальные программы реабилитации в тренажерах именно с помощью растяжки. Хорошо использовать в процессе резиновые жгуты и ленты. Начинать стоит с декомпрессии, когда суставы растянуты.
При подготовке материала использованы следующие источники:
