Борьба с лишним весом часто проходит по одному и тому же сценарию: узнаем новый рецепт, пробуем, получаем нулевой результат, разочаровываемся и снова узнаем... Как разорвать этот замкнутый круг и получить долгожданный результат, АиФ.ru рассказала психолог Ольга Зайцева.
1. Выберите правильную мотивацию
Четко, честно и откровенно ответьте себе на вопрос: «Почему я хочу похудеть?». Ответы: «чтобы быть красивой» и «чтобы не быть толстой» — ошибочные. Запомните, похудеть вы хотите для себя, а не для кого-то, лишний вес мешает вам достигнуть своих заветных целей!
Мотивация может быть связана с вашим здоровьем, ведь будучи больным, сложно радоваться даже самым элементарным вещам. Избыточный вес вызывает постоянную одышку, человеку тяжело ходить, бегать, у него быстро наступает утомление. Ответ «излечиться от надоевших заболеваний» будет бесспорно результативным.
Еще одна мощная мотивация связана с проблемами в личной жизни. Сколько бы ни говорили о том, что мужчинам нравятся полные женщины, большинство все же восхищается стройными созданиями. Считается, что мужчины подсознательно чувствуют связь нарушения пропорций тела с различными болезнями.
Безусловно, очень важно иметь достойный внешний вид при трудоустройстве, и это также может послужить мотивацией для борьбы с лишними килограммами. Многочисленные собеседования и встречи в кадровых агентствах показывают, что при равных профессиональных характеристиках приоритет отдают стройным соискателям: «любой сотрудник — лицо компании».
Еще одна из мотиваций — избавление от комплексов. Полные люди часто комплексуют из-за своего внешнего вида, переживают, нервничают. Снижение лишнего веса способно вернуть веру в себя, свои силы и возможности!
2. Ставьте кратковременные цели
Кратковременные цели — бесспорные помощники в длительном процессе похудения. Принятое вами решение «сбросить» за неделю 10 кг изначально обречено на провал. Но что мешает поставить перед собой другую цель — носить одежду на один или два размера меньше к определенному празднику? Можно даже купить к грядущему торжеству понравившееся платье или костюм на размер меньше вашего. Не забывайте при этом, что в действительности вы можете похудеть на 2-3 кг в месяц.
Итак, мысленно вы создали новую фигуру. Привыкайте и приучайте к ней себя, и, конечно же, помните о новой покупке, когда ваша рука тянется к очередной булочке или пирожку. Правильный психологический настрой, занятия спортом и сбалансированное питание помогут обрести фигуру мечты. Ставьте исключительно реальные цели и определяйте только реальные даты!
3. Визуализируйте идеальную себя
Существуют основные правила визуализация для похудения:
- несколько раз в день представляйте собственное тело в идеальной форме, отбросив при этом все отрицательные эмоции.
- мысленно проговаривайте себе все комплименты, которые могут произнести окружающие при взгляде на вашу великолепную фигуру.
- создавайте в ваших мечтах различные сцены из жизни, связанные с приятным вниманием к вам и вашей стройной фигуре незнакомых людей.
Главным условием является проведение сеанса визуализации исключительно в состоянии душевного покоя и гармонии. Нежный и спокойный музыкальный фон не помешает этому процессу. Не рассчитывайте на быстрый результат. Но помните, что терпение, уверенность и настойчивость помогут добиться положительных результатов. Визуализация в сочетании с диетой и занятиями спортом — идеальный способ попрощаться с лишними килограммами.
4. Избегайте запретов
В психологии похудения нет полных запретов. Она базируется на компромиссах. Как известно, запретный плод сладок, поэтому не надо запрещать себе есть то или иное блюдо или какой-то продукт. Необходимо искать возможности обхода возникновения провокационных мыслей. Существуют эффективные приемы трансформации желания съесть что-нибудь вкусненькое. Противовесом желанной, но не совместимой с похудением еды, являются овощи и фрукты. Если уж очень хочется побаловать себя, съешьте кусочек торта или пирога, но потом прогуляйтесь с работы пешком или поплавайте в бассейне дольше обычного.
5. Используйте посуду с умом
Необходимо пользоваться маленькой посудой. Если вам окажется трудно сразу перейти на блюдечки, уменьшайте размеры тарелки постепенно. Когда ешь из крошечной посуды, психологически переесть очень трудно. Даже если вы съедите 2 тарелки супа подряд, это всё равно намного меньше, чем одна обычная порция. Кроме того, рекомендуется съедать лишь одно блюдо за один приём пищи и установить полуторачасовые перерывы между первым, вторым и третьим блюдами. В итоге, желудок постепенно сужается, так как едите вы мало, и вас не преследует чувство голода. Этот прием хорош при дегустации тортиков: любой, даже самый тонкий кусочек сладкого делится ещё на два или больше, и съедается одна из долек. Нашему мозгу важно, что мы едим кусок торта, а вовсе не его размер. Следующий же кусок торта будет уже вторым и сознанию не важно, что эти кусочки просвечивают.
Еще один интересный психологический трюк против переедания: на завтрак, обед и ужин подается только суп в тарелке, значительно превышающей объем посуды, использовавшейся до решения о похудении. Вид большого количества жидкости вызывает быстрое чувство насыщения и суп, как правило, наполовину, остается в тарелке. В ситуации, когда подается только второе блюдо, пищу укладывают «с верхом» на маленькую тарелочку. Такие маленькие хитрости делают процесс похудения вполне комфортным!
6. Выбирайте правильные цвета
Если вы решили сбросить вес, белый цвет для посуды не подойдет. На таком фоне еда выглядит весьма контрастно, привлекательно, аппетитно, и, безусловно, будет съедена. Оранжевый, розовый, фисташковый — для худеющих вообще противопоказаны, поскольку будет съедено не только содержимое тарелки, но еще и потребуется добавка. Желтый — схож с влиянием белого, но он быстрее вызывает чувство насыщения, поэтому тарелки первого может оказаться достаточно для обеда. Красный — хорош на праздники и торжества. Он возбуждает, а в таком состоянии человек плохо контролирует голод и может съесть много. Голубой — идеален для закусок и салатов. Самый невкусный цвет — темно-зеленый с оттенком черного или коричневого, который принято называть болотным. На таких тарелках пища выглядит непривлекательно.
Для тех, кто худеет и следит за своей фигурой, идеальный выбор — тарелки сливочного, кремового, молочного и коричневого оттенков. Можно так же использовать голубой и желтые цвета. А вот самый вкусный чай — из чашек желтого и белого цвета со спокойным рисунком. Меняйте посуду на кухне, создавайте уют и комфорт для всех членов семьи!
7. Вдохновляйтесь успехами других
Замечательно, если вы относитесь к той группе людей, которые вдохновляются от успеха других и начинают искать возможности достичь подобных высот. Ничто так не подталкивает к решительным действиям, как результат, достигнутый кем-то! Старайтесь больше общаться с теми, кто уже смог похудеть или с теми, кто, также как и вы, находится на пути к желаемому похудению: встречайтесь, созванивайтесь, делитесь информацией, своими успехами и промахами, обсуждайте общие проблемы, слушайте своих собеседников.
В интернете есть множество изображений стройных спортивных девушек, которые могли бы стать для вас стимулом в борьбе с лишним весом. Разместите их красивые фотографии на холодильнике, и каждый раз, когда вы будете открывать дверцу в поисках чего-нибудь вкусненького, идеальные фигуры стройных красавиц будут напоминать вам о том, к какой цели вы идете. Успех других людей дает эмоциональную подпитку и веру в то, что и вы сможете добиться высоких результатов!
8. Не спешите взвешиваться
Напольные весы — непременный атрибут похудения, свидетель всех наших побед и наших же гастрономических срывов. Начав процесс похудения, мы каждое утро встаем на них с замиранием сердца и смотрим на волшебные стрелки, которые, увы, совсем не совпадают с нашими надеждами. Остановитесь и задумайтесь — вес не уходит в один миг. Он может колебаться и исчезать постепенно. Выберите для себя один день в неделю, когда вы будете взвешиваться — этого вполне достаточно для того, чтобы отслеживать тенденцию потери лишних килограммов и избавить себя от неприятных моментов. Это не просто привычка — в течение всей недели вы прикладываете определенные усилия по похудению, работаете с большей самоотдачей и готовитесь к новым показаниям на весах. Психологически вы обеспечиваете перестройку всего организма на новые ритмы. Семи дней вполне достаточно, чтобы увидеть, что стрелка весов отклоняется в сторону меньших цифр. Безусловно, ваша новая привычка взвешиваться один раз в неделю будет способствовать более эффективному похудению.
