Дыхательная гимнастика занимает одно из самых почётных мест среди способов восстановительного лечения. Ведь дыхание — это и есть жизнь. Но дышать надо уметь.
Наш эксперт — врач-реабилитолог Александр Шишонин.
Главное, что привносит правильное дыхание, — это даже не физические изменения в теле, а улучшение работы внутренних органов. Объём лёгких увеличивается, организм лучше снабжается кислородом, натренированная сердечная мышца даёт ощущение лёгкости. Организм в целом становится крепче и выносливее.
Дышим правильно
Дыхательная гимнастика хороша не только для восстановления после пневмонии и ковида. Она также имеет большое антистрессовое и успокоительное значение. Правильное дыхание необходимо в целом для организма, поскольку улучшает поступление обогащённой кислородом крови ко всем тканям и системам.
Есть несколько правил, которые улучшат дыхательную функцию:
1. Вдох всегда делайте через нос. Воздух, проходя через ворсинки в носу, очищается и нагревается. При носовом дыхании мозг лучше снабжается кислородом. А вот как именно выдыхать, зависит от вида тренировки. Существуют разные техники дыхания. Занятия на тренажёрах или йога предполагают выдох через рот. В пилатесе — через нос.
2. Дышите ритмично и равномерно. Ритмичное дыхание поможет сфокусироваться, собраться, успокоиться, достичь нужного результата. Да и организм будет работать чётче и правильнее, когда дыхание подчиняется внутреннему ритму.
3. Дышите глубоко. Часто люди (особенно женщины) дышат поверхностно, грудью. В этом случае лёгким трудно полностью наполниться кислородом. Когда дыхание становится глубоким, к процессу подключается и живот с диафрагмой — мы начинаем дышать более полноценно. К тому же при правильном дыхании происходит массаж внутренних органов.
4. Надолго не задерживайте дыхание. Особенно это важно помнить, занимаясь силовым спортом. Даже при кратковременной остановке дыхания сосуды и сердце испытывают повышенную нагрузку, нарастает внутричерепное давление, начинается кислородное голодание мышц.
С чего начать?
Если есть проблемы с желчным пузырем и желчевыводящими путями, перед выполнением дыхательной гимнастики лучше съесть что-то жирное, например пару ложек сметаны. Это убережет от появления горечи во рту, так как гимнастика может спровоцировать выброс желчи в двенадцатиперстную кишку.
Самомассаж шейного сплетения
Отступите 3–4 см от ключицы вниз и, слегка надавливая пальцами, сделайте кистями 30–60 вращательных движений.
Самомассаж грудины
Поставьте пальцы «гребёнкой». Отступите от центра грудины на 1 см вправо и влево. Вдавите пальцы, разведите локти. Массируйте 2–3 минуты по всей длине грудины.
Важно!
Ходьба на месте — самая лучшая и физиологичная нагрузка. Работают почти все мышцы, включая диафрагму, укрепляется большинство систем (сердечно-сосудистая, дыхательная, иммунная), снижается уровень гормонов стресса. Если не боитесь сквозняка, откройте форточку или окно, увеличив приток свежего воздуха. Но учтите, что ходить, контролируя дыхание, нужно достаточно долго, ведь только через 40 минут улучшаются все физиологические процессы.
Самолечение недопустимо. Имеются противопоказания, необходимо прконсультироваться со специалистом
Выйдет в номере «АиФ Здоровье» № 9
