Как падать, чтобы получить минимальные повреждения?

По статистике, травмы зимой особенно часто получают люди старшего возраста. Это связано с изменением гибкости суставов и нарушением обмена кальция и натрия в организме, которые влияют на крепость костей и зубов. Как обезопасить себя от травм, aif.ru рассказала врач-терапевт Любовь Шитикова.

 Какие травмы — самые частые?

Чаще всего зимой получают травмы, связанные с падением, — переломы, ушибы, разрывы связок, вывихи и растяжения. 

Почему так часто падают пожилые люди? 

В пожилом возрасте происходит постепенное замедление всех обменных процессов в организме, что приводит к ухудшению остроты зрения, слуха, снижению скорости мышления. Также у пожилых часто отмечаются головокружения, связанные с заболеваниями сердечно-сосудистой и нервной систем.

Помимо этого, на частоту падений влияет состояние сосудов головного мозга. Повышенное артериальное давление, большое количество липопротеинов низкой плотности, холестерина, триглицеридов в крови (атеросклероз) приводит к уменьшению просвета мелких сосудов мозга. Из-за этого нарушается трофика (питание клеток), что приводит к нарушениям в работе центральной нервной системы и к головокружениям и обморокам. В таких случаях падения неизбежны и случаются довольно часто (у 1/3 людей в возрасте от 55 лет).

Такие заболевания, как артрит, остеохондроз, остеоартроз, подагра, ревматизм, вызывают боль при движении и также провоцируют падения.

Кости соберёшь. Как правильно ходить и падать в гололед Подробнее

Какие части тела — самые уязвимые у пожилых людей?

Это руки и ноги (верхние и нижние конечности). На первом месте — переломы ключицы, переломы костей рук со смещением (причем чаще страдают плечи) и переломы шейки бедра. Менее подвержены травмам пальцы рук и ног, запястья, лодыжки.

Это связано с изменением гибкости суставов и нарушением обмена кальция и натрия в организме, которые влияют на крепость костей и зубов.

Можно ли уберечься от падений?

Лучшая защита от падения — обувь с устойчивой и нескользящей подошвой. Помимо этого, в гололед нужно внимательно смотреть под ноги, чтобы заблаговременно увидеть опасные места.

Также в гололедицу пожилому человеку лучше не выходить на улицу, тем более без сопровождения. Если выход отложить нельзя, нужно воспользоваться специальными антискользящими приспособлениями (наклейками на подошву и т. д.). Дополнительную защиту обеспечит тросточка.

Также к мерам профилактики падений и травм относится ранняя диагностика заболеваний сердечно-сосудистой системы, четкое выполнение назначенных врачом схем лечения хронических заболеваний и правильное питание, обеспечивающее организм необходимыми витаминами и минералами.

Скользкая дорожка. Почему чем старше, тем чаще падаешь Подробнее

Как нужно падать, чтобы получить минимальные повреждения?

- Чтобы уменьшить высоту падения, падая, постарайтесь присесть. Для того, чтобы мышцы запомнили это движение, регулярно выполняйте упражнения на приседание у себя дома в своем темпе в соответствии с возрастными особенностями организма (аккуратно, медленно с опорой). 

- Самое безопасное положение тела при падении — это поза эмбриона. Втяните голову в плечи, подбородок прижмите к груди, а локти — к туловищу. Также можно дополнительно защитить голову, закрыв ее руками. Ноги следует согнуть в коленях. 

- Помните — кости при падении защищают мышцы. Если мышцы расслаблены, удар принимают на себя кости. Поэтому мышцы должны быть напряжены, ведь ушиб или надрыв мышцы — это менее серьезная травма, чем перелом. 

- Безопаснее всего падать на бок, чтобы не повредить позвоночник, руки и лодыжки.