Что лучше для похудения - 10 тысяч шагов в день или полчаса бега?
Ученые пришли к выводу, золотой стандарт «10 000 шагов в день», как лучшее средство для похудения, устарел. «Волшебного числа» не существует, но ежедневно уделять время спорту необходимо.
Американский медицинский журнал JAMA Internal Medicine опубликовал исследование, посвящённое взаимосвязи физической активности и долголетия.
В течение четырех лет исследователи из Бригамы и женской больницы в Бостоне наблюдали за состоянием почти 15 000 пожилых женщин. Средний возраст участниц составил 72 года. Испытуемые круглосуточно носили фитнес-трекеры для измерения уровня активности. Исследователи регулярно фиксировали их состояние здоровья, изменения в весе и т.д.
В итоге выяснилось, что у тех, кто делал 8000 — 8500 шагов в день, риск сердечных заболеваний снижался на 40 процентов по сравнению с теми, кто делал около 3000 шагов в день. Такое же снижение риска обнаружено у тех, кто тренировался по 75 минут в день.
«Результаты показывают, что все формы физической активности полезны для здоровья. Пациенты могут сами выбирать, считать им шаги или минуты. Главное помнить, что ежедневные физические нагрузки снижают риск смерти и сердечно-сосудистых заболеваний», — подвела итог доктор Рикута Хамайя, ведущий автор исследования.
Таким образом получасовая пробежка, плавание, футбол с внуком или прогулка в парке — одинаково полезны для фигуры и здоровья. Главное, регулярность и удовольствие от процесса.
Источники:
