Баланс состояний
Не верите? Давайте проведем анализ. Возьмите ручку и бумагу, припомните события последней недели и, не лукавя, ответьте на три вопроса:
1. Какие занятия доставили вам радость и приятные ощущения? Сколько длились эти занятия (в часах)?
2. Какие дела вызвали стойкую антипатию? Сколько времени они заняли?
3. Сколько времени вы посвятили размышлениям и о чем были ваши мысли?
Как правило, ответ на пункт 2 оказывается в десятки раз длиннее, чем на пункт 1. А под размышлениями часто подразумевается пережевывание чужой информации – раздумья о погоде, новостях, телесериалах, повышении цен… Вряд ли это можно назвать приятным опытом, так что плюсуйте эти часы и минуты к пункту 2.
И что получается: большая часть жизни проходит на фоне недовольства собой и всем вокруг? Давайте посмотрим, можно ли какие-то занятия перевести из состояния 2 в состояние 1?
Генеральная уборка души
Почему те или иные дела вызывают неудовольствие? Не нравится выполнять рутинную работу – скажем, заносить данные в компьютер? Отыщите в этом драйв: осознайте, что никто не может так мастерски создавать базу данных, как вы, и каждый ваш удар по клавише – совершенство.
Не получается? Меняйте работу. Боитесь, что, уйдя с этого места, потеряете все? Неправда. Это здесь вы не достигнете ничего. Только люди, которые получают радость от своего труда, у которых мир в душе, достигают успеха. Прекратите заниматься делами, которые не в радость, или научитесь получать от них удовольствие – третьего не дано.
Теперь подумайте: почему те или иные люди вызывают у вас антипатию? Вас что-то раздражает в них? А может, в себе? Часто бывает, что злят люди, которые, к примеру, достигли большего, чем вы. Постарайтесь честно в этом признаться, и злость пройдет, а позже и отношение к человеку изменится.
Другое дело, если знакомый раздражает откровенной глупостью или жадностью. Тогда выработайте понятие духовной гигиены: вы имеете право не общаться или ограничить контакт с людьми, вызывающими неприязнь.
Запишите все свои соображения и отложите на 2-3 дня. За это время вы успокоитесь, сможете окончательно проанализировать былые неудачи и решить, как действовать дальше. Главное – обязательно сделать это, довести эмоциональную «генеральную уборку» до конца. После нее вы почувствуете себя по-другому.
Застолби драйв
Следующий этап – привнести в жизнь новые приятные занятия. Получить без внешних стимуляторов желанную порцию эндорфинов. Настроиться на волну удовольствия поможет упражнение «чжаньчжуан гунн» – «стояние столбом».
Доставляйте себе удовольствие стоять столбом каждый день по 40 минут: 20 утром, 15 минут вечером за час-два до сна и 5 минут прямо перед сном.
Встаньте. Плавно, без рывков разомните суставы, шею, сделайте несколько наклонов, растяжки, вращения. Настроились?
1. Поставьте ноги на ширину плеч, стопы поверните внутрь. Колени слегка согните, а бедра втяните, чтобы позвоночник был естественно выпрямлен, не напряжен. Голова как бы подвешена к небу и чуть наклонена вперед для устойчивости, взгляд слегка исподлобья («голова тигра»). Глаза прикрыты. Плечи опущены и округлы, словно под мышками зажаты теннисные мячики.
Представьте, что держите перед собой в ладонях шар. Локти смотрят вниз, ладони направлены друг к другу и на себя, образуя ровный круг. Это важно для правильной циркуляции жизненной энергии ци.
Постойте спокойно в этой позе. Ощущаете тяжесть? Значит, вы напряжены. Расслабьтесь, встряхните руками, попробуйте еще раз. Думайте о приятном: о любимой даче, о море, о лесной поляне.
Дышите ровно. Представляйте, как при вдохе светлый чистый воздух доходит до низа живота, а при выдохе – отработанный, грязно-малинового цвета устремляется наружу вдоль позвоночника.
2. В той же позе, «обнимая» шар, вообразите, что между центрами ладоней натянута эластичная нить. Нешироко разведите руки и почувствуйте, как ладони плавно стремятся соединиться. Не напрягайте плечи.
Такие же эластичные «нити» соединяют и пальцы: большой правой руки – с мизинцем левой, указательный – с безымянным… Повращайте ладонями, скручивая и раскручивая нити. Кисти сжались «лодочкой»? Это признак того, что вы раздражены или чем-то озабочены. Расслабьтесь – ладонь расправится.
3. Попробуйте руками слегка подкрутить воображаемый шар. Вращаясь, он задевает и как бы щекочет центры ладоней. Можете вращать сильнее, медленнее, по вертикали, горизонтали, диагонали. Переведите руки влево, вправо, не теряя ощущения шара.
Представляя, что крутите шар, вы тем самым ускоряете движение внутри организма энергии ци, позволяя ей пробивать заторы на пути и течь свободно. Китайцы считают, что такие заторы возникают из-за психического напряжения, расстройства. Вот три типичных места затора:
- у 4-го шейного позвонка (человек чувствует постоянную усталость, тяжесть в затылке);
- на уровне 7-го грудного позвонка (неприятные ощущения в области сердца, тревога);
- между 2 и 3-м поясничными позвонками (расстройства физиологической сферы, радикулит).
Через 5-10 минут занятий откройте глаза и посмотрите на себя в зеркало. Удивлены, что корпус согнулся или отклонился в сторону? Так проступают наружу все расстройства: и психические, и физические. Как река меняет русло, встретив препятствие, так и ци струится, обходя недуги, и меняет вашу позу. Если практиковать «стояние столбом» каждый день, осанка исправится, активизируются защитные силы организма и чувствовать вы себя станете намного лучше.
Но главное – эти несложные упражнения будут приносить вам огромное удовольствие. Каждый день… и всю жизнь.
Интересно
Формула счастья
Британские психологи Ротвелл и Коэн вывели формулу счастья:
Счастье = P + 5E + 3H
P – это персональные характеристики (мировоззрение, устойчивость к неблагоприятным факторам, способность к адаптации…); E – отношения с реальностью (здоровье, число друзей и финансовая стабильность); H – социальный статус (самооценка, устремления, амбиции).
Чем больше сумма всех показателей, тем более полно человек испытывает удовольствие от жизни.
По мнению Ротвелла и Коэна, мировоззрение и способность к адаптации влияют на общий результат незначительно, зато намного важнее социальный статус, тут коэффициент умножается на 3, а в случае со здоровьем и финансовой стабильностью – вообще на 5!
На первый взгляд вроде бы все правильно. Но многие специалисты оспаривают эту формулу. Показатели P – мировоззрение, устойчивость к неблагоприятным факторам, способность к адаптации – несомненно, важны. А другие слагаемые – относительны и даже необязательны. Попробуйте найти хотя бы одного абсолютно здорового человека! Или финансовая стабильность – что может быть более шатким? В то же время каждый припомнит знакомых, у которых и «букет» болячек, и в долг им приходится занимать, а они все равно светятся от счастья.
Скорее алгоритм британцев можно назвать «формулой самооценки» – как тот или иной человек понимает счастье, точнее, как должен выглядеть счастливым в глазах окружающих.
Кстати
Мужчины и женщины понимают счастье по-разному. Дамам больше хочется солнечной погоды, общения с семьей, стройной фигуры. А мужчинам для счастья нужны романы, секс, хобби и победы любимой спортивной команды. При этом продвижение по службе делает счастливыми представителей обоих полов.
Личное мнение
Владимир Пресняков-старший:
– Удовольствия – принцип здоровой жизни? Это точно мой лозунг! Для меня это в первую очередь музыка, общение с друзьями, футбол (в том числе – трансляция матчей). А вообще в последнее время я все больше стал подражать Черчиллю – люблю полежать. И замечательно себя чувствую.
В Оксфорде разрабатывают чипы удовольствия 
Хамите, парниша! Как защититься от грубости 
