Проснуться
... поможет мобилизующее дыхание.При этом типе дыхания каждый вдох нужно делать все длиннее и длиннее, паузы после вдохов должны все нарастать, а выдыхать придется энергично.
Формула мобилизующего дыхания выглядит так: 2(2)+2; 3(2)+4; 4(2)+5; 5(2)+6; 6(2)+6; 8(4)+5; 9(4)+5; 10(5)+5. Каждая первая цифра здесь – продолжительность вдоха, в скобках указана продолжительность паузы, цифра со знаком «+» – продолжительность выдоха. Давайте попробуем: на счет «раз, два» мы вдыхаем, на счет «раз, два» – держим паузу, на счет «раз, два» – энергично выдыхаем. На счет «раз, два, три» – вдыхаем, на счет «раз, два» – держим паузу, на счет «раз, два, три, четыре» – энергично выдыхаем. И так далее по схеме. Этот тип дыхания хорошо тренировать и при ходьбе. Во время утренней прогулки с собакой или по дороге на работу дышите так: удлиненный вдох на протяжении 4-6 шагов, пауза протяженностью в два шага и укороченный энергичный выдох, который вы делаете тоже за два шага. Теперь уж точно проснетесь!
Снять нервное напряжение
... можно с помощью успокаивающего дыхания. Во время такого дыхания удлиняется выдох и пауза после него. Формула выглядит так: 2+2(2); 3+3(2); 3+4(2); 3+5(2); 4+6(2); 4+7(2); 5+8(2); 5+10(3). Здесь первая цифра – продолжительность вдоха, вторая – продолжительность выдоха, третья – длительность паузы после выдоха. Так дышать полезно после напряженной физической или умственной работы, когда надо быстро восстановить силы... А гуляя вечером, делайте короткий вдох за два шага, затем удлиненный равномерный выдох в течение 4-6 шагов и после него держите паузу длительностью в два шага. Очень успокаивает!
Быстро заснуть
...помогает топосаногенное дыхание. Расстроенному или утомленному человеку за 5-10 минут до сна надо закрыть глаза, сделать глубокий вдох и остановить дыхание на несколько секунд. Потом представить, что в легких у него образуется облачко серебристого цвета. Во время медленного спокойного выдоха это облачко надо мысленно направить к тому органу, который человека беспокоит, не теряя из виду след по всей линии движения. Упражнение повторить несколько раз.
Вернуть душевное равновесие
... после ссоры, яростного спора поможет ритмичное дыхание. Надо сделать спокойный выдох, три секунды выдержать паузу, далее без напряжения «довыдохнуть» остатки воздуха, еще раз выдержать трехсекундную паузу и, наконец, сделать спокойный естественный вдох. Так дышать надо до полного расслабления мышц. Упражнение можно делать и лежа, и сидя, и в движении. Во время ходьбы дышите в такт шагам: выдох, далее на три шага пауза, затем «довыдох», опять на три шага пауза и, наконец, спокойный вдох.
Подобное ритмичное дыхание используют в своей гимнастике йоги.
Поднять настроение
... можно и с помощью дыхания уступами. Когда три-четыре коротких выдоха чередуются с тремя-четырьмя короткими вдохами. Механизм воздействия этого упражнения на организм схож с механизмом влияния смеха и плача. Смех – это серия коротких непрерывных выдохов, а плач – серия коротких вдохов (всхлипываний). При смехе и при плаче у нас уравновешиваются процессы возбуждения и торможения, поэтому, когда слезы высыхают, возникает облегчение, а отсмеявшись, мы испытываем чувство бодрости.
Снизить давление, унять боль в сердце
... помогает рыдающее дыхание. При этом начать дышать нужно с короткого, энергичного, похожего на всхлипывание вдоха через рот, во время которого произносится звук «а». Воздух как будто останавливается во рту и в горле и не проходит в легкие. Затем делают свободный – «фууу» – выход, будто дуют на блюдечко с горячим чаем. Выдох продолжается от 3 до 10 секунд. Потом следует непродолжительная, в одну-две секунды, пауза, которая предупреждает возникновение гипервентиляции. И все сначала.
Дышать так надо, пока приятно, удобно, комфортно. Малейшее неприятное ощущение, например легкое головокружение или головная боль, – сигнал к немедленному прекращению упражнения. Одна-две минуты такого занятия – и артериальное давление у вас понизится, боль утихнет.
Дышите правильно и будете чувствовать себя хорошо!
Амаяк Акопян
– О чудодейственной силе дыхательной гимнастики я знаю не понаслышке. В свое время она очень помогла моему папе (знаменитому иллюзионисту Арутюну Акопяну. – Ред.). Когда у него обнаружили тяжелую болезнь (Альцгеймера и рак крови) и предрекли ему максимум два года жизни, он запустил собственные внутренние ресурсы. И прожил еще 10 лет.
Я тоже практиковал разные дыхательные методики. Йоговскую дыхательную гимнастику по собственной методике периодически делаю и сейчас. Теперь вот лечу таким образом фарингит. Но давать какие-либо советы по этому поводу не возьмусь. Ведь универсальной методики не бывает: то, что одному может помочь, другому может и навредить.
