1. Едва проснувшись, хорошенько потянитесь в кровати, прогибая и распрямляя позвоночник.
2. Когда встанете с кровати, примите горячий душ. Потом быстро переключите его на холодный – ненадолго, хотя бы на несколько секунд.
Направьте сильную струю на воротниковую зону – шею и плечи – и снова поменяйте горячую и холодную воду. Продолжайте процедуру несколько раз, в общей сложности 4–5 минут.
3. Сделайте несколько упражнений: максимальное сгибание – разгибание шеи, вращение головой, верхним и нижним отделом туловища. Движение должно начинаться в верхнем отделе туловища и «спускаться» вниз.
4. Хорошо помогает прием адаптогенных растений – настойки элеутерококка, левзеи, аралии маньчжурской. Только прежде всего, встав с кровати, измерьте себе давление – оно не должно быть повышенным.
Если у вас есть склонность к гипертонии, попробуйте утром принимать 5 г (пол чайной ложечки) перги. Ее нужно рассосать во рту натощак, за 20 минут до еды.
Перга регулирует давление: низкое – повышает, высокое – снижает, и повышает тонус организма без влияния на сосуды.
Гимнастика в воде: 6 упражнений, которые можно делать самостоятельно 
Фитнес-тест: Какие тренировки помогают убрать живот? 
Фитнес на пряже: 9 упражнений с мячом 
Плаваем и худеем. 6 эффективных упражнений аквааэробики 
Без тренажеров. Какие простые упражнения помогут при остеохондрозе 
