Подбрось мяч над собой. Пока он падает, быстро повернись вокруг своей оси и поймай его. Учти: чем выше и ровнее ты подкинешь мяч, тем легче будет все это проделать. Сделай этот трюк 6 или 8 раз, поворачиваясь то через левое, то через правое плечо.
Встань и держи мяч руками за спиной. Подкинь его вверх и поймай руками спереди. Учти: кидать надо именно вверх, а не вперед. Проделай это 10 раз.
Лежа на коврике, зажми мяч ступнями ног. Подкинь его так, чтобы поймать руками. Опирайся на спину и помогай себе коленями и бедрами. Повтори упражнение 20 раз.
Лежа на коврике, бросай мяч руками так, чтобы поймать его ступнями или коленями ног. Учти: бросать надо не сильно, а точно. Повтори 15 раз.
Лежа спиной на коврике, подбрось мяч вверх. Успей перекатиться вперед на колени и поймать его. Учти: кидать надо выше и ровнее вверх. Повтори 5–6 раз.
Лежа на спине, вытяни руки с мячом вверх. Подкидывай мяч над собой и лови его. Учти: кидать лучше невысоко, но исключительно точно вверх. Повтори 8–10 раз.
Встань, зажми мяч между коленями. Постарайся так ходить, не роняя мяч. Сделай 20–30 шагов.
Возьми мяч в руки. Присядь на корточки, мяч перед собой в согнутых руках. Не разгибая ноги, сделай 20 шагов.
Положи мяч на коврик и опустись на него поясницей. Помогая себе руками и ногами, прокатись по нему вперед-назад как можно дальше, от шеи до копчика. Делай это 2–3 минуты.
Гимнастика с мячом: 5 упражнений на внутренние мышцы живота, бедер и пресса 
Лечебная йога: 5 простых упражнений для спины и поясницы 
Гимнастика при артрозе: комплекс упражнений для коленного сустава 
Правила комментирования
Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!
Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:
Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)
Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.
В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.
Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.
Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.
Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.
Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.
Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.
Закрыть