Раньше считалось, что долгожительство зависит от генов. Однако фактов становится больше и мнение меняется. После расшифровки генома человека ученые пришли к выводу, что гены определяют продолжительность жизни всего на 50% (по мнению некоторых исследователей, всего на 35–45%). Иными словами, за то, что одни живут долго и выглядят молодо, а другие стареют в 35 лет, гены в ответе только наполовину. Вторая половина, а то и более, факторов молодости зависит от нас самих. По мнению специалистов, любой человек может прибавить себе от 4 до 15 лет к среднестатистической продолжительности жизни.
Для продления молодости, как это часто бывает, приходится от чего-то отказаться, а что-то, наоборот, ввести в свою жизнь. Приятно, что сработает это в любом возрасте, даже если вы станете приверженцем здорового образа жизни после 60 лет. Но, конечно, чем раньше, тем больше лет в плюс.
Курение. Пачка сигарет в день за 5 лет отнимет 7 лет жизни. От 1 до 2 пачек – минус 10 лет. Более двух пачек – минус 20. Бросили курить – через год получаете плюс 3 года здорового активного существования.
Хороший сон. Продлевает жизнь на 5–6 лет и помогает всю жизнь выглядеть на 5–10 лет моложе цифры в паспорте. «Хороший» – означает, что вы встаете отдохнувшим. Считается, что самый важный сон – между полуночью и 4 часами утра. В это время активнее всего вырабатывается гормон мелатонин, который предохраняет организм от возрастных заболеваний, рака, болезни Альцгеймера, борется со свободными радикалами.
Движение. Пусть это будет прогулка с внуком, собакой или соседкой, работа на приусадебном участке, утренняя зарядка, пробежка. Главное – делать это регулярно! Тогда обмен веществ и выработка гормонов будут как в молодости. Что логично: молодые двигаются больше, значит, кто двигается, тот и молод. 5 получасовых прогулок, пробежек или тому подобных аэробных тренировок в неделю прибавляют 10 лет здорового долголетия! Ежедневная утренняя зарядка по 10–15 минут плюсует от 3 до 6 лет.
Жирная еда. Увы-увы, если это вкусно – пусть будет по праздникам, но не каждый день! Она забивает сосуды и перегружает печень, а в итоге разлаживается вся система вывода токсинов и продуктов обмена из организма. Больше 10% жира в пище – минус 5 лет.
Сахар. Склеивает клетки, нарушая обмен веществ в них и не позволяя им обновляться. Особенно сильно страдает кожа. Первые глубокие морщины – это зачастую следствие неумеренной любви к сладкому. Ежедневная порция лакомств с сахаром сократит жизнь на 4 года. Переключайтесь на овощи и легкие фрукты, богатые клетчаткой, пектинами и другими полезными веществами. 25 г клетчатки (4 любых овоща или фрукта) в день – плюс 4–6 лет жизни.
Белок. В пище весьма полезен. Именно из него берется строительный материал, например для костей и кожи. С возрастом с мяса лучше переключиться на молочные продукты и рыбу – и плюс 4 года вам обеспечены!
Вода. Составляет от 75 до 45% нашего тела. С возрастом ее доля падает, поэтому надо стараться пить чистую воду, которая не даст высохнуть коже, наладит работу кишечника и предохранит от возрастного замедления обмена веществ. 2 л воды в день – плюс 5 лет.
Смех. Подарит еще 5 лет. Не стесняйтесь радоваться любой мелочи – это делает вас устойчивее к стрессу и возвращает отобранные им годы.
