На Руси кузовки, короба да котомки всегда были в почете. В них удобно нести поклажу за плечами! А коромысла брали на себя тяжесть до краев наполненных колодезной водой ведер, оберегая от непосильной нагрузки плечи. И только коробейники отличились: тащили свои короба-прилавки на шее или на плече. Недаром один из них умолял душу-зазнобушку пожалеть молодецкое плечо, облегчить ношу, купив что-нибудь.
Увы, давно канули в Лету бытовые навыки наших предков. «Авось дотащу», – подбадриваем мы себя, берясь за неподъемные сумки, пакеты, авоськи. И не спеша плетемся, а ноша болезненно оттягивает руки.
Груз забот
Какого веса ношу может нести женщина? По мнению специалистов, всему слабому полу независимо от возраста рекомендуется поступать так: если покупки придется нести долго, вес их не должен превышать 7 кг. В ближайшем магазине можно «загрузиться» до 10 кг. Но такую ношу лучше распределить равномерно и нести в обеих руках. Только так можно избежать искривления позвоночника и перекошенных плеч, сохранить красивую осанку и летящую походку.
Через плечо
Элегантная дамская сумочка на плече подчеркивает утонченность женской натуры и является изящным дополнением к туалету. Но редкую женщину встретишь с легкой сумочкой. Да и на мужских плечах сплошь и рядом висят раздутые спортивные баулы. Скиньте такую ношу: она не только калечит осанку, но и деформирует плечевой сустав. Отсюда перекошенные плечи, оттянутые, некрасиво болтающиеся руки, мучительная боль в спине. Как установили американские медики, неподъемная сумка через плечо может стать и причиной головной боли: ее ремни сильно давят на трапециевидную мышцу, подходящую к основанию черепа, и шейно-плечевые нервы, непосредственно связанные с головным мозгом. Поэтому, если заболела голова, не спешите глотать таблетки – просто замените сумку или перестаньте носить в ней тяжести. По мнению специалистов, существует мышечная память – даже во время ночного сна ваша труженица-спина будет продолжать «выдерживать» вес руки с тяжеленной сумкой – не сможет отдохнуть и останется в напряжении.
Не вешайте свою ношу и на локоть, возвращаясь из магазина или из лесу с полной корзиной грибов. Даже при небольшой нагрузке сосуды сильно пережимаются, и нарушается кровообращение. Это все равно что наложить жгут для остановки кровотечения. Из-за нарушения кровообращения может закружиться голова даже у здорового человека, а у больного каким-либо сердечно – сосудистым заболеванием – неожиданно начаться сердечный приступ.
На колесах – хоть куда!
Хотите, чтобы ноша вас не обременяла? Обзаведитесь сумкой на колесиках – с ней можно отправиться и на рынок за продуктами, и на дачу. Усилий вам придется прилагать минимум: ведомая за ручку, «ноша на колесиках» будет послушно следовать за вами по пятам.
Собираясь в отпуск, отдайте предпочтение сумкам-тележкам или чемоданам на колесиках. Самый безвредный вариант переноса вещей – в рюкзаке. Неслучайно он похож на те кузовки, котомки и короба, которыми пользовались наши предки. Ведь мышцы спины более сильные, выносливые и натренированные, чем мышцы рук. Более того, груз, когда вы его несете в рюкзаке, равномерно ложится на плечи. Значит, сохраняется правильная осанка и не страдает позвоночник. Только лямки могут доставить хлопоты. Чтобы они не врезались и не натирали плечи, заранее с внутренней стороны подшейте сукно, войлок или фетр. Кстати, удобнее нести рюкзак, если более мягкие вещи положить ближе к спине.
Кстати
В Индии, Вьетнаме, Корее и арабских странах женщины во все времена водружали свою ношу (подносы с овощами и фруктами, кувшины с водой, узлы с домашним скарбом) на голову. Такой способ переноски тяжестей позволяет до старости сохранить спину прямой, голову - горделиво поднятой и не узнать «прелестей» радикулита и искривления позвоночника.
Техника безопасности
В отпуск берите только самое необходимое. Те, кто потащит с собой непосильный вес, рискуют заработать радикулит, который способен испортить любой отдых: придется отложить на время морские купания, экскурсии, занятия на тренажерах… Если все же рюкзак (чемодан) получился тяжелым, для того чтобы «оторвать» свою поклажу от пола, соблюдайте технику безопасности.
● Присядьте на корточки, расправив плечи, а не наклоняйтесь – это убережет от перенапряжения мышцы спины.
● Сгибайте не спину, а ноги в коленных суставах. Осторожно, остерегаясь рывков, постепенно поднимайте ношу, а когда будете ставить обратно на пол, снова присядьте на корточки.
● Поднимая тяжести, исключите резкие наклоны вперед и назад, а также повороты. Если вам надо повернуться, сделайте это после того, как поднимете груз.
● Напрягайте при подъеме мышцы живота: именно они, а не позвоночник, должны брать на себя большую часть работы.
Удачных вам покупок, приятного отдыха, веселых походов и поездок на дачу!
Отжимания и подтягивания помогут избежать детских зимних травм 
Держим спинку! Как сохранить осанку за партой 
Спина ошибок не прощает. Как обеспечить ей надёжную поддержку 
Развязать узлы мышц. Как помогает кинезитерапия 
Держите спину прямо! 5 рекомендаций для правильной осанки 
