Признаки хронического стресса и простые способы успокоиться

Наша справка

Стресс – один из механизмов адаптации организма к воздействиям внешней среды. В ответ на встряску в организме начинается всеобщая мобилизация: мозг посылает сигнал тревоги, выбрасывая в кровь гормоны, призванные привести все наши органы и системы в режим повышенной боевой готовности.

Острые и не очень сильные стрессы нередко приносят организму пользу: ведь они мобилизуют все наши резервы. При удачном разрешении проблемы такие «встряски» оставляют чувство удовлетворения, а яркие эмоциональные переживания запоминаются надолго.

Когда же стресс длится долго, он истощает защитные силы организма и способствует развитию различных заболеваний.

SOS

Если стресс затягивается, организм начинает работать на износ. Обостряются хронические заболевания, в первую очередь страдают нервная и сердечно-сосудистая системы.

На фоне стресса часто развиваются язвенная болезнь, гипертония, бронхиальная астма, сахарный диабет, болезни щитовидной железы. Если появились головные боли, «скачки» артериального давления, а бессонница или эмоциональное напряжение не проходят более четырех недель, обратитесь к врачу.

Важно

Большое значение для профилактики стресса имеет правильное питание. Чемпионы по борьбе с нервным напряжением – груша, киви, грейпфрут и другие цитрусовые, красный перец, бананы, кориандр, базилик, сельдерей. Особенно следует подналечь на персики и виноград (его можно заменить горстью изюма).

Благодаря высокому содержанию калия такое угощение укрепляет нервную систему, а приятный вкус добавляет положительные эмоции.

Проверьте себя!

Верными признаками хронического стресса являются:

•  невозможность сосредоточиться на чем-то;
•  слишком частые ошибки в работе;
•  ухудшение памяти;
•  слишком часто возникающее чувство усталости;
•  очень быстрая речь, путаница слов, частое повторение одного и того же;
•  потеря чувства юмора;
•  часто «улетучивающиеся» мысли;
•  повышенная возбудимость, раздражительность;
•  резко увеличившееся количество выкуриваемых сигарет;
•  пристрастие к алкогольным напиткам;
•  постоянное ощущение недоедания, изменения  аппетита;
•  плохой, тревожный сон; частые кошмары по ночам;
•  изменение восприятия времени (оно тянется слишком долго или слишком быстро);
•  изменения сексуального поведения: снижение или усиление полового влечения, потеря чувства удовлетворенности от секса, у мужчин – проблемы с эрекцией;
•  частые боли: в голове, спине (особенно в шее и плечевом поясе), в области желудка, изжога, тошнота;
•  повышение давления, потливость, прерывистое, неглубокое дыхание, сухость во рту, дрожь и озноб.

Если вы обнаружили у себя больше 30% перечисленных выше признаков стрессового напряжения, это повод задуматься о своем здоровье (как психологическом, так и физическом) и начать искать причину, вызвавшую это состояние.

Памятка пациенту

Вот несколько самых простых способов скорой помощи самому себе при стрессе.

• Потянитесь – растягивание мышц уменьшает ощущение стресса: напряженные мышцы расслабляются.
•  Если вы дома, сжав кулаки, побейте подушку – это хорошая физическая разрядка.
•  Помассируйте пальцы рук – от основания до кончиков.
•  Надавите на виски и минуту-другую помассируйте их.
•  Прекрасный способ расслабиться – это напрячь, а потом расслабить каждую мышцу тела, начиная со ступней и поднимаясь к голове.
•  Удобно устроившись в кресле, закройте глаза и представьте себя, например, на берегу моря: вы слушаете шум волн и нежитесь под мягкими, теплыми лучами солнца.

«АиФ» рекомендует:

Нормализуйте свой сон. Постоянный недосып – прямой путь к эмоциональным перегрузкам.

Больше двигайтесь. Самыми полезными в борьбе со стрессом считаются виды спорта, развивающие выносливость и укрепляющие сердечно-сосудистую систему: бег, плавание, теннис, аэробика.

Надежное лекарство против стресса – полноценная сексуальная жизнь.

Кстати

Обычно в момент сильного переживания мы начинаем дышать часто и поверхностно. Такое дыхание нужно заменить глубоким: вдохнуть по максимуму, чуть задержать дыхание и затем сделать долгий медленный выдох до конца.

Таким способом следует подышать не менее двух-трех минут. Только это уже может оказать сильное успокаивающее действие.

Препараты
Препараты для преодоления последствий стресса. Витамины	Препараты для уменьшения последствий стресса с успокаивающим действием	Препараты для преодоления последствий стресса. Растительные адаптогены	Другие препараты с адаптогенным действием

Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов обращайтесь к врачу.

Печатную версию справочника покупайте в киосках вашего города или закажите в редакции по тел +7 (495) 646-57-57 или по электронной почте ls@aif.ru с пометкой ЛС (в письме укажите ФИО, почтовый адрес и телефон).