Посчитайте, какая цифра отразится на ваших весах через два-три года. Если результат не устроит, изменить его помогут наши пояснения.
Сколько вам лет?
а) До 45 – 0 баллов.
б) Больше 45 – плюс 1 балл.
Пояснение. С возрастом обменные процессы замедляются и мы набираем вес. Чтобы этого не произошло, необходимо снизить потребление жиров и сладостей и увеличить физическую активность.
Сколько раз в день вы принимаете пищу?
а) 3 раза – 0 баллов.
б) 5 раз – минус 1 балл.
в) Менее 3 раз – плюс 1 балл.
Пояснение. Для сохранения стройности необходимо дробное питание, то есть питаться нужно часто, но понемногу. В идеале ваш рацион должен состоять из трёх основных приёмов пищи и двух перекусов.
Сколько фруктов и овощей (не считая картошки) вы съедаете за день?
а) Около 500 г – минус 1 балл.
б) 300–400 г – 0 баллов.
в) Не люблю овощи и фрукты – плюс 1 балл.
Пояснение. Овощи и фрукты снабжают организм полезной клетчаткой, которая благотворно влияет на обменные процессы в организме. К тому же овощи и фрукты дают чувство сытости без лишних калорий.
Вы занимаетесь спортом?
а) Да, каждое утро делаю зарядку – минус 1 балл.
б) Два раза в неделю – 0 баллов.
в) Нет – плюс 1 балл.
Пояснение. Чтобы оставаться в форме, взрослым людям в неделю необходимо как минимум 150 минут тренировок в умеренном темпе.
Сколько воды вы пьёте?
а) Не менее 2 литров в день – 0 баллов.
б) Меньше 2 литров – плюс 1 балл.
Пояснение. Все обменные процессы в организме происходят в водной среде. Если жидкости не хватает, метаболизм замедляется и мы набираем вес.
Какого размера порция мяса или рыбы обычно оказывается в вашей тарелке?
а) Примерно с ладонь – 0 баллов.
б) Больше ладошки – плюс 1 балл.
Пояснение. Простое правило для тех, кто не хочет набирать вес, – размер порции мяса или рыбы не должен быть больше вашей ладони без пальцев.
А сколько в вашей тарелке гарнира?
а) В два раза больше мяса или рыбы – плюс 1 балл.
б) Примерно столько же – 0 баллов.
Пояснение. Если речь идёт об углеводных гарнирах (каши, макароны, картофель), порция должна быть размером с ваш кулак. Если речь о свежих овощах – размером с два кулака.
Вы едите перед телевизором?
а) Да – плюс 1 балл.
б) Нет – минус 1 балл.
Пояснение. Когда вы смотрите телевизор за едой, ваш мозг занят обработкой поступающей информации и может не успеть подать сигнал о том, что вы насытились. А раз так, велик риск съесть больше, чем нужно.
Когда вы ужинаете?
а) Примерно за 4 часа до сна – 0 баллов.
б) За пару часов до сна – плюс 1 балл.
Пояснение. Поздний ужин – главный союзник лишнего веса. Ночью все процессы в организме замедляются, поэтому правильно утилизировать энергию, полученную непосредственно перед сном, вряд ли удастся.
Сколько вы спите?
а) 7–8 часов в сутки – 0 баллов.
б) 6 часов или меньше – плюс 1 балл.
в) Больше 8 часов – плюс 1 балл.
Пояснение. Недостаток и избыток сна приводят к нарушению выработки гормонов, которые влияют на вес.
