Перед Новым годом заполняются тренажерные залы, диетологи ощущают наплыв клиентов, а интернет наводняют описания быстрых и модных диет: мы начинаем выполнять обещания, что давали себе под бой курантов 10 месяцев назад и решаем похудеть к празднику. А некоторые просто хотят влезть в платье на пару размеров меньше и садятся на жесткую диету.
Очень часто желание потерять перед Новым годом несколько лишних килограммов оказывается слишком сильным, и худеющие начинают совершать ошибки, которые не только не приводят к более стройной фигуре, но и могут нанести серьезный вред здоровью.
О том, какие ошибки мы совершаем и чем они опасны, рассказала aif.ru Нурия Дианова, исполнительный директор НИЦ «Здоровое питание», диетолог, гастроэнтеролог первой категории:
— За пару месяцев до Нового года многие начинают худеть. К сожалению, они часто совершают ошибки, которые могут свести на нет все усилия и даже навредить здоровью.
Ошибка № 1. Голодание и резкое сокращение калорий
Это самая распространённая ошибка. Когда вы урезаете рацион слишком сильно, метаболизм замедляется, и тело начинает запасать жиры, что может привести к обратному эффекту. Наш организм так устроен, что каждая следующая попытка сильно уменьшить количество калорий приводит к меньшему отклику нашего тела. По сути, у нас есть только одна попытка — первая, остальные уже не будут эффективны.
Как надо: урезайте калорийность на 10-15% от вашей нормы. Тогда стресс для организма не будет слишком велик. Процесс избавления от лишних килограммов будет не слишком быстрым, но зато более здоровым и безопасным.
Ошибка № 2. Монодиеты
Еще одна крайность — популярные экспресс-диеты, такие как «кефирная», «гречневая» или «яблочная», могут быстро истощить организм, но не дадут долгосрочного результата. Да, вес уйдет, но вместе с ним уйдут и силы, а после окончания диеты килограммы вернутся с удвоенной скоростью. Однообразное питание имеет два побочных эффекта: создание дефицитов по макро- и микронутриентам и неминуемые срывы. Это путь к РПП — расстройствам пищевого поведения.
Как надо: уход лишних килограммов будет здоровым и физиологичным, если ваш рацион будет сбалансированным. Вы должны употреблять достаточное для вас количество белков, полезных жиров и нужное количество клетчатки.
Ошибка № 3. Только тренировки
Некоторые думают, что можно продолжать переедать, а потом «сжечь» всё в зале. И эта практика весьма распространена среди женщин, однако такая стратегия работает до поры до времени и у мужчин. Мужчины лучше откликаются на отработку в зале по двум причинам: большее количество мышечной массы и тестостерона. Однако без правильного питания даже самые интенсивные тренировки не принесут желаемого результата.
Мало того, при активных занятиях спортом мы часто можем еще и переедать, так как кажется, что все равно лишнее пирожное легко можно сжечь в спортзале.
Как надо: тренировки важны для здорового образа жизни и построения красивого тела, но без работы над своим рационом похудеть не получится. Выстраиваем сбалансированное питание, едим достаточное количество продуктов, богатых протеинами.
Ошибка № 4. Отказ от углеводов
Многие, начиная худеть, резко убирают из рациона все углеводы, считая их главными врагами стройной фигуры. Но полностью исключать углеводы нельзя — сложные углеводы, содержащиеся в овощах, цельнозерновых и бобовых, дают энергию и способствуют правильной работе организма. Вместо этого стоит сократить быстрые углеводы, такие как сахар и выпечка, а для того, чтобы не сорваться, включить натуральные продукты, такие как фрукты и сухофрукты и десерты из них.
Как надо: нельзя демонизировать отдельные продукты, нужно составлять сбалансированный рацион и питаться так, чтобы получать из пищи необходимые нутриенты и полезные вещества. Питание должно быть разнообразным.
Ошибка № 5. Чудо-таблетки, добавки и уколы
Препараты для похудения обещают быстрый результат без усилий, но часто оказываются бесполезными или даже опасными для здоровья. Они могут нарушить работу обмена веществ, печени и сердечно-сосудистой системы. Зачастую от таких чудодейственных методов возникают токсические гепатиты и панкреатиты, которые сильно снижают качество жизни человека и требуют медицинской помощи. Само назначение себе «таких помощников» без обследования чревато минусом здоровья, а не веса.
Как надо: все препараты должны употребляться только по назначению врача. Очень опасно заниматься самолечением! Также, как и биодобавки, витамины вы должны принимать только после того, как сдадите анализы, и врач, например, выявит у вас дефицит железа или витамина D. Поэтому обращаемся к врачу, сдаем анализы, выстраиваем грамотный рацион.
Ошибка № 6. Слишком большие ожидания
За два месяца невозможно достичь идеальной фигуры, если вы долгое время не следили за собой. Ожидание мгновенных результатов часто приводит к разочарованию и срыву. Важно ставить реальные цели и помнить, что процесс похудения требует времени и постоянства. Желание похудеть к празднику — внешняя мотивация, она ограничена временем. Как только событие будет достигнуто — цель исчезает, и человек мгновенно теряет желание, снова возвращается к привычному образу жизни.
Как надо: красивая фигура — прежде всего здоровье. А о нем нужно заботиться всегда, а не только перед Новым годом. Здоровый образ жизни, разумная активность, сбалансированный рацион — то, что в итоге приведет нас к стройности. Пусть даже не за 1-2 месяца, а через несколько месяцев. Зато результат останется надолго, как и здоровые привычки.
Ошибка № 7. Игнорирование сна и стресса
Недостаток сна и постоянный стресс влияют на уровень гормонов, которые регулируют чувство голода. Человек, у которого хронический недосып, чаще склонен к эмоциогенному пищевому поведению, и тогда возникает замкнутый круг. Без полноценного отдыха организму сложнее справляться с жиросжиганием, поэтому важно наладить режим сна и снижать стресс.
Как надо: позаботиться о себе, стараться спать необходимое количество времени, ложиться и вставать примерно в одни и те же часы.
