...Нужно ли заниматься спортом при гипотонии?
.jpg)
| Кстати | |
|---|---|
| Низкое давление лучше всего нормализуют аэробные тренировки. Интенсивность можно брать любую, главное, чтобы у вас хватало сил на выбранную нагрузку. Многим нравится спиннинг (велоаэробика): на современном велотренажере посадка спортивная, голова ненамного выше корпуса – и это повышает тонус. | |
Отвечает персональный тренер по фитнесу и аэробике Татьяна Минина:
Для тех, у кого давление постоянно понижено, существуют специальные рекомендации:
- тренироваться через 2–3 часа после пробуждения или вечером. К этому времени у гипотоников начинается прилив энергии;
- разминаться в спокойном темпе (ходьба, велотренажер) не менее 15 минут;
- начинать тренировку с простых упражнений, в которых не задействовано много мышц (например, вместо отжиманий от пола выжимайте гантели сидя);
- перед тренировкой съедать небольшую порцию сладкого (мармелад или пастилу) – подъем сахара в крови поднимет тонус.
Гипотоникам не рекомендуются:
- упражнения, где резко меняется положение тела (например, приседания, наклоны, быстрые скручивания на пресс);
- тренировки, которые проходят в быстром темпе.
Упражнения, повышающие тонус
Их можно использовать как разминку перед фитнесом или как утреннюю зарядку. Можно также делать их в течение дня, особенно когда падает атмосферное давление.
1. Лежа на спине, плавно поднимите ноги вверх. Напрягите их, подержите так 1–2 минуты и опустите на пол.
2. Плавно поднимайте ноги вверх и крутите ими «велосипед» сначала вперед, потом назад. Выполняйте 2–3 минуты.
3. Лежа на спине, вытяните ноги, оттяните носки. Поднимайте руки поочередно вверх и «бросайте» их вниз так, чтобы они ударяли по поверхности. (Лучше это упражнение делать на кровати или на мягком коврике). «Уроните» каждую руку по 20–30 раз.
4. Усложняем упражнение 2. Поднятыми ногами делайте «ножницы» (разводите ноги и скрещивайте так, чтобы спереди оказывалась то правая, то левая нога). Теперь вытяните руки примерно параллельно ногам и проделывайте ими те же самые «ножницы» в такт с ногами. Выполняйте 2–3 минуты.
5. Лежа или сидя, согните ноги и подтяните колени к груди. Обхватите их руками, прижмите голову к коленям. С силой на выдохе потяните ноги от себя, как бы пытаясь «разорвать» кольцо рук (если оно действительно распадется – не страшно) и сопротивляясь этому мышцами рук и спины. Упражнение делается в статодинамическом режиме: напрягли мышцы для «разрыва» – расслабили – опять напрягли. Время напряжения 5–10 секунд, время расслабления такое же. Повторите 15–20 раз.
6. Встаньте, опустите руки вдоль тела. Вытяните прямые напряженные руки перед собой и поднимите их вверх. Сделайте небольшой шаг назад, слегка прогнитесь, оттягивая назад напряженные руки. Верните руки и ногу в исходное положение. Опустите руки, сгибая их, к животу, обхватите себя под ребрами, опустите голову и плечи, сгорбьтесь, как бы сворачиваясь в клубок вслед за руками. Опустите руки в исходное положение, выпрямитесь и расслабьтесь. Выполните упражнение, отставляя назад другую ногу. Повторите 10–12 раз на каждую ногу.
