АиФ «Про здоровье»
Примерное время чтения: 5 минут
3619
...Какие упражнения лежа нужно выполнять при артрозе коленей?
Категория:
Заболевания и лечение
Вопрос-ответ из газеты:
Суперномер вопросов-ответов № 16 29/10/2012
Отвечает инструктор по лечебной физкультуре Андрей Караваев:
При артрозе важно снизить нагрузку на больной сустав, поэтому большая часть упражнения должна выполняться именно в положении лежа или сидя. Попробуйте такой комплекс.
Для улучшения состояния при артрозе важна гимнастика. Однако заниматься нужно осторожно, чтобы не травмировать и без того больной сустав. Многие упражнения должны выполняться лежа. Предлагаем комплекс для коленного сустава.
Выполняйте каждое упражнение медленно и плавно, постепенно увеличивая объем движений. Начинайте с занятий по 10–12 минут, постепенно увеличивая их продолжительность до 30–40 минут.
| Лежа на животе | |
.jpg) |
.jpg) |
| 1. Попеременно сгибайте ноги в коленях. Следите, чтобы таз не отрывался от пола. Повторите 10–15 раз. | 2. Согните одну ногу в колене и подержите так 5–10 секунд. Поменяйте ноги. |
| Лежа на спине | |
.jpg) |
.jpg) |
| 1. Ноги вытянуты. Согните колено, чуть приподняв при этом стопу над полом. Подержите 5 секунд, вернитесь к исходному положению и поменяйте ноги. Повторите 5 раз. | 2. Велосипед. Поднимите ноги и крутите ими, как при езде. Сначала выполняйте медленно, затем постепенно наращивайте темп, потом снижайте его и т. д. |
.jpg) |
.jpg) |
| 3. Согните ноги в коленях, стопы на полу. Правое колено подтяните к животу, выпрямите ногу, медленно опустите ее на пол и подтяните к левой ноге. Стопы должны находиться под углом 90 градусов к ноге. Выполните другой ногой. Повторите 5 раз. | |
.jpg) |
.jpg) |
| 4. Согните ногу в колене, обхватите бедро рукой и подтяните к животу. Вытяните колено, подержите 5–8 секунд, почувствовав напряжение в мышцах. Опустите пяткой на пол, затем вытяните ногу. Повторите другой ногой. Выполните поочередно по 5 раз на каждую ногу. | |
| Лежа на боку | |
.jpg) |
.jpg) |
| 1. Лягте на правый бок, под голову положите небольшую подушку, правую руку – под нее, левой рукой обопритесь перед собой. Правая нога полусогнута, левая – согнута в колене. Подтяните ее к животу, затем отведите назад насколько можете. Выполняйте медленно. Поменяйте ноги. Повторите 5 раз для каждой ноги. | 2. Положение то же. Согните левую ногу и обопритесь коленом в пол. Вытянутую правую ногу отрывайте от пола и поднимайте на 25–30 см. |
Важно
Гимнастика при артрозе позволяет:
- улучшить питание суставного хряща;
- увеличить подвижность сустава, «приучить» его к дозированной нагрузке;
- укрепить мышцы и связки, которые его поддерживают;
- уменьшить боль;
- улучшить общее состояние здоровья.
Что делать, если большой палец ноги «пошёл» вбок? 
Как расслабить поясницу после физической нагрузки? 
...Как жить после замены сустава? ...Как жить после замены сустава? 
...Можно ли заниматься на велотренажере? ...Можно ли заниматься на велотренажере? 
...Нужно ли заниматься спортом при гипотонии? ...Нужно ли заниматься спортом при гипотонии? 
