Отвечает персональный тренер по фитнесу и аэробике Татьяна Минина : Физические упражнения – непременное условие нормального самочувствия для гипертоника. Разумеется, упражнения должны быть посильными и направлены на снижение давления, а тех нагрузок, которые могут его поднять, надо избегать. Рекомендуется: делать гимнастику, ходить или ездить на велосипеде 3–4 раза в неделю по 30–40 минут с пульсом около 100 ударов в минуту; проводить разминку перед гимнастикой (легкие потягивания или ходьба) – не менее 15–20 минут. Не рекомендуется: выполнять наклоны и исходные положения лежа, при которых голова оказывается ниже уровня груди. Это касается и тренажеров (жим ногами), и йоги (перевернутые асаны); использовать значительные отягощения (больше половины веса своего тела); проводить статические и изотонические тренировки (когда надо долго удерживать напряжение без движения), в том числе некоторые направления пилатеса. задерживать дыхание при упражнениях. Смотрите также: Почему хрустеть костяшками пальцев вредно? → Какие упражнения вредны для позвоночника? → ...Как выбрать тренажер? →

16.10.2012 09:57

«Аргументы и

Примерное время чтения: 2 минуты

320

...Нужна ли физическая нагрузка при гипертонии?

Суперномер вопросов-ответов № 13. Давление: как привести в норму 11/10/2012

Категория: Заболевания и лечение Вопрос-ответ из газеты: Суперномер вопросов-ответов № 13 11/10/2012

Отвечает персональный тренер по фитнесу и аэробике Татьяна Минина:

Физические упражнения – непременное условие нормального самочувствия для гипертоника. Разумеется, упражнения должны быть посильными и направлены на снижение давления, а тех нагрузок, которые могут его поднять, надо избегать.

Рекомендуется:

делать гимнастику, ходить или ездить на велосипеде 3–4 раза в неделю по 30–40 минут с пульсом около 100 ударов в минуту;
проводить разминку перед гимнастикой (легкие потягивания или ходьба) – не менее 15–20 минут.

Не рекомендуется:

выполнять наклоны и исходные положения лежа, при которых голова оказывается ниже уровня груди. Это касается и тренажеров (жим ногами), и йоги (перевернутые асаны);
использовать значительные отягощения (больше половины веса своего тела);
проводить статические и изотонические тренировки (когда надо долго удерживать напряжение без движения), в том числе некоторые направления пилатеса.
задерживать дыхание при упражнениях.

Смотрите также:

Оцените материал

Оставить комментарий (0)

Самые интересные статьи АиФ в Viber – быстро, бесплатно и без рекламы

Следующий материал

Также вам может быть интересно

Новости СМИ2

Правила комментирования

Эти несложные правила помогут Вам получать удовольствие от общения на нашем сайте!

Для того, чтобы посещение нашего сайта и впредь оставалось для Вас приятным, просим неукоснительно соблюдать правила для комментариев:

Сообщение не должно содержать более 2500 знаков (с пробелами)

Языком общения на сайте АиФ является русский язык. В обсуждении Вы можете использовать другие языки, только если уверены, что читатели смогут Вас правильно понять.

В комментариях запрещаются выражения, содержащие ненормативную лексику, унижающие человеческое достоинство, разжигающие межнациональную рознь.

Запрещаются спам, а также реклама любых товаров и услуг, иных ресурсов, СМИ или событий, не относящихся к контексту обсуждения статьи.

Не приветствуются сообщения, не относящиеся к содержанию статьи или к контексту обсуждения.

Давайте будем уважать друг друга и сайт, на который Вы и другие читатели приходят пообщаться и высказать свои мысли. Администрация сайта оставляет за собой право удалять комментарии или часть комментариев, если они не соответствуют данным требованиям.

Редакция оставляет за собой право публикации отдельных комментариев в бумажной версии издания или в виде отдельной статьи на сайте www.aif.ru.

Если у Вас есть вопрос или предложение, отправьте сообщение для администрации сайта.

Закрыть

...Нужна ли физическая нагрузка при гипертонии?

Смотрите также:

Также вам может быть интересно

Поиск по вопрос-ответу

Топ 5 читаемых