Приседания сумо с гантелью или гирей помогают одновременно нагрузить крупные мышечные группы и повысить расход энергии, рассказала ИА PrimaMedia фитнес-тренер Алина Кирилкина.
По словам специалиста, упражнение задействует ягодицы, внутреннюю поверхность бедра и квадрицепсы. Силовая нагрузка с отягощением при этом помогает сохранять мышечную ткань при дефиците калорий.
Кирилкина рекомендует выполнять четыре подхода по 15–20 повторений с перерывом около минуты. Начинать следует с небольшого веса и постепенно увеличивать нагрузку.
Тренироваться таким образом специалист советует два-три раза в неделю, дополняя программу другими базовыми упражнениями.
При этом одних тренировок для изменения состава тела недостаточно. Кирилкина подчеркнула, что необходим умеренный дефицит калорий и достаточное количество белка в рационе, а программу занятий лучше подбирать с учётом состояния здоровья и физической формы.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
