Психолог Игонина объяснила, как сохранить силы в суете перед Новым годом

В преддверии Нового года список задач у многих стремительно увеличивается, тогда как свободного времени становится всё меньше. Специалист Московской службы психологической помощи населению Екатерина Игонина в комментарии «Вечерней Москве» рассказала, как грамотно организовать подготовку к празднику, сохранить ресурсы и не довести себя до эмоционального истощения.  

Она отметила, что для многих людей радость приносит не только сам праздник, но и процесс подготовки, чему способствует особая атмосфера конца года. Однако постоянная спешка, страх что-то не успеть или сделать недостаточно хорошо нередко мешают появлению праздничного настроения. По словам эксперта, важно помнить, что Новый год должен наполнять энергией, а не забирать последние силы.  

Игонина подчеркнула, что выполнить абсолютно всё запланированное практически невозможно, поэтому приоритеты стоит расставлять заранее. Она рекомендовала спокойнее относиться к срыву встреч, изменению сроков и корректировке планов, поскольку иногда это идёт на пользу, особенно если приходится выбирать между работой и отдыхом. Для лучшего контроля над задачами специалист посоветовала фиксировать список дел на видном месте и отмечать выполненные пункты.  

Также психолог обратила внимание, что не стоит брать на себя всю ответственность за организацию праздника. Даже если человек отлично справляется с готовкой или декором, разумнее распределить обязанности между членами семьи или друзьями. Вовлечение детей в подготовку, по её словам, помогает не только сэкономить силы, но и создать тёплую атмосферу и сблизить участников процесса. При этом она подчеркнула важность отказа от критики, чтобы совместные хлопоты не переросли в конфликты.  

Отдельный акцент эксперт сделала на заботе о физическом и психическом состоянии. Она напомнила, что полноценный сон, умеренная физическая активность и сбалансированное питание напрямую влияют на концентрацию и работоспособность. Кроме того, Игонина рекомендовала регулярно использовать техники расслабления и ежедневно находить хотя бы полчаса для короткого отдыха — прогулки, тишины или спокойных ритуалов, которые помогают нервной системе восстановиться и снижают риск выгорания.  

Психолог также указала, что стремление соответствовать навязанному образу «идеального праздника», сформированному соцсетями и медиа, часто приводит к разочарованию. Она посоветовала ориентироваться на собственные желания и потребности, а не на внешние ожидания, напоминая, что лучший Новый год — тот, который приносит радость лично человеку, а не выглядит эффектно со стороны.  
 
Тему восстановления эмоционального баланса продолжил клинический психолог Станислав Самбурский. В беседе с «Москвой 24» он рассказал о феномене глимерства — социокультурного тренда, предполагающего отказ от культа постоянных достижений и ориентацию на спокойствие, гармонию и маленькие повседневные радости. По его мнению, этот подход может стать ответом на усталость от давления KPI, дедлайнов и бесконечной гонки за результатами.  

Самбурский пояснил, что человеческий мозг быстро адаптируется к достигнутому, из-за чего постоянное стремление к новым вершинам перестаёт приносить удовлетворение. Он отметил, что многие выгорают не только из-за нагрузки или отсутствия смысла в работе, но и из-за нехватки времени на восстановление. Даже короткие паузы, позволяющие вернуться к приятным ощущениям, помогают снизить эмоциональное напряжение.  

При этом психолог предупредил, что любое направление можно довести до крайности. В случае глимерства существует риск уйти в избегание проблем, отказаться от развития и столкнуться с так называемым токсичным позитивом, когда человек запрещает себе испытывать негативные эмоции. Такое подавление, по его словам, лишь усиливает внутреннее напряжение.  

В качестве сбалансированного подхода Самбурский рекомендовал ежедневно находить небольшие безопасные и приятные моменты — замечать огни гирлянд, наслаждаться запахами, музыкой или вкусом напитков. Кроме того, он советовал уделять около 20 минут в день шагам к личным, а не навязанным целям. Практика «смакования» — осознанного проживания положительных ощущений хотя бы в течение 20 секунд — также, по его оценке, способствует повышению уровня удовлетворённости жизнью и помогает мягко восстановить внутренние ресурсы.  

Праздничное меню обычно включает тяжёлые салаты с майонезом, мясные закуски и солёные блюда, часто в сочетании с алкоголем. Такая комбинация создаёт дополнительную нагрузку на желудочно-кишечный тракт, особенно ночью, когда обменные процессы замедляются. Печень и поджелудочная железа продолжают активно работать во сне, что может отразиться на самочувствии утром.  

Врач-гастроэнтеролог Красногорской больницы Минздрава Московской области Юлия Сластен пояснила, что отказываться от салатов полностью на следующий день необязательно, однако важно учитывать состояние организма и количество съеденного, пишет Pravda.Ru. Она отметила, что при употреблении тяжёлой пищи после обильного ужина могут появиться неприятные ощущения: чувство тяжести, тошнота, вздутие живота, изжога и боли в верхней части живота. Особую осторожность следует соблюдать людям с хроническими заболеваниями ЖКТ.  

По словам Сластен, у пациентов с гастритом, панкреатитом, желчнокаменной болезнью или метаболическими нарушениями симптомы могут быть более выраженными. Врач также подчеркнула, что хранение салатов с заправкой при комнатной температуре повышает риск бактериального обсеменения, даже если блюдо выглядит свежим. С точки зрения профилактики рекомендуется начинать утро с воды и лёгкого завтрака, а лишь затем при хорошем самочувствии есть небольшие порции салатов, предпочтительно без майонеза.  

Специалисты предупреждают, что салаты с жирной заправкой относятся к скоропортящимся продуктам, и при длительном нахождении вне холодильника в них активно размножаются бактерии. Риск пищевого отравления во многом зависит от условий хранения, а не только от состава блюда.  

Лёгкий утренний приём пищи, состоящий из воды, каши или кисломолочных продуктов, помогает мягко «запустить» пищеварение. Салаты с жирной заправкой сразу нагружают желудок и поджелудочную железу. При отсутствии проблем со здоровьем допустимо сочетать оба варианта, но в умеренных количествах и без переедания.  

Ранее психолог Надежда Махмутова объяснила, как отвечать на дорогие просьбы детей к Деду Морозу.