Городская программа «Московское долголетие» помогает столичным жителям старшего поколения не только раскрыть таланты, но и поправить здоровье. «Мой район» знакомит с самыми яркими историями участников проекта.
Жительница района Северное Бутово Анна Леонидовна Аловян в 61 год отлично выглядит, ведёт активный образ жизни. Программа больше года назад открыла для неё скандинавскую ходьбу, которая стала главным занятием пенсионерки.
«По воле судьбы…»
– Началось всё с моего заболевания – остеохондроза шейного отдела позвоночника, – рассказывает Анна Леонидовна. – Одолевали головные боли. Врачи предлагали операцию, но мне хотелось найти альтернативный вариант. Тогда доктор порекомендовал заняться ходьбой – 10 тыс. шагов в день. Я согласилась. Начала в умеренном темпе гулять в парках, скверах района по 5–7 км каждый день. Позже мне позвонили сотрудники ЦСО и рассказали о проекте «Московское долголетие», который предлагает город. В центре подробно рассказали о программе, из всех предложенных активностей я выбрала скандинавскую ходьбу. Мне нужно движение, я не люблю сидеть на одном месте. 6 сентября 2018 года состоялось моё первое занятие скандинавской ходьбой. С этого дня я просто влюбилась в эту активность. Нашей группе достался отличный инструктор. Молодой парень по имени Евгений – квалифицированный специалист и доброй души человек. Он контролирует каждого из нас, подсказывает, корректно поправляет, указывая на ошибки. После первого занятия появился эмоциональный подъём, улучшилось настроение, появился блеск в глазах.
«Сегодня уже несколько сотен тысяч людей занимаются в кружках «Московского долголетия», и, конечно, программа влияет положительно на психологическое и физическое здоровье».
Техника упражнений
– Как и в любом другом виде спорта, каждое занятие мы начинаем с разминки. В первую очередь «запускаем» все системы организма. Начинаем с макушки, а заканчиваем упражнениями на ступни. Инструктор использует особую методику, так как всем участникам от 55 до 90 лет, поэтому упражнения щадящие. Дальше стартуем по маршруту. Особое внимание уделяем дыханию: при небольших нагрузках достаточно носового дыхания, а при интенсивных можно дышать и ртом. Евгений контролирует, отслеживает нашу технику, регулирует движения рук. Сейчас он уже хорошо знаком с особенностями каждого из нас. Ходить начинаем по асфальтобетонному покрытию, а затем переходим на грунт. В нашем лесопарке есть всё необходимое для занятий. После маршрута мы возвращаемся к месту сбора и делаем заминку: нужно несколько раз глубоко вздохнуть и снова выполнить упражнения на растяжку мышц бёдер, спины, икр. Так выглядит часовое занятие по скандинавской ходьбе. Домой приходишь – глоток воды, и ты снова бодрая, готова браться за любое дело.
Заслуга ходьбы
– Самое важное – я отказалась от всех препаратов. Шея, мышцы, весь скелет отлично работают. Сейчас я физически активна и мобильна – это заслуга ходьбы. Пройдя 2,5 км на занятии, я чувствую себя просто отлично.
31 августа планирую принять участие в фестивале скандинавской ходьбы, который пройдёт на стадионе «Лужники». Очень интересно посмотреть, как ходят мои ровесники из других районов, обменяться с ними опытом, послушать реальные истории о чудесном влиянии скандинавской ходьбы.
