Самоизоляция не повод бросать занятия физкультурой и спортом. Поэтому Департамент спорта Москвы совместно с «Яндекс.Эфиром» запустил новый онлайн-проект «Домашние тренировки от российских спортсменов».
Будь как Загитова
На эти digital-занятия не нужен специальный спортивный инвентарь, а только желание быть здоровым, стать сильным и гибким, а главное — подготовить своё тело к неминуемо приближающемуся лету, ведь наша изоляция когда-нибудь закончится. Ведут занятия победители и призёры Олимпийских игр и чемпионатов мира.
Чтобы начать тренировку вместе с биатлонисткой Ольгой Зайцевой или гребцом-байдарочником Юрием Постригаем, с фигуристками Алиной Загитовой и Александрой Трусовой или бодибилдером Юрием Голубевым, лыжником Александром Легковым или футболистом Евгением Алдониным просто нужно в любое удобное время включить компьютер. Видеоуроки размещены на платформе «Яндекс». Их легко найти в тематическом разделе #лучшедома в блоке «Фитнес дома». Регистрация не нужна, видеоуроки бесплатны.
Онлайн-тренировки — самые разные, и каждый может выбрать те, которые подходят именно ему. Спортсмены сами разработали комплексы упражнений от силовых тренировок до кардио, от программ кроссфита и до растяжки. Каждая тренировка длится не больше трёх минут и рассчитана на людей как без особой физической подготовки, так и на опытных физкультурников.
Например, олимпийская чемпионка Алина Загитова представила 4 видеоурока, где она показывает упражнения для укрепления мышц спины и пресса, различные виды планок и комплекс на растяжку.
«После каждой тренировки нужно растягивать мышцы, чтобы они не болели, были более эластичными и чтобы не было травм», — советует своим зрителям Алина, заодно призывая больше заниматься спортом и оставаться дома.
А вот бронзовому призёру чемпионата Европы 2020 года по фигурному катанию Александре Трусовой занятия помогают вести её младшие братья Иван и Егор, а иногда на тренировку приходит домашняя любимица — пудель Лана.
Ещё одна фигуристка — юная Анна Щербакова представила комплекс упражнений, которые выполняет сама в качестве разминки перед выходом на лёд. Анна прославилась тем, что первой в истории фигурного катания исполнила два четверных лутца (прыжок с вращением в воздухе, в зависимости от оборотов бывает одинарный, двойной, тройной и четверной) в одной программе.
А вот с Алдониным будьте осторожны
Олимпийский чемпион по гребле на байдарках 16-кратный чемпион России Юрий Постригай обещает своим зрителям показать комплекс «шикарных упражнений». Он готов научить всех желающих различным прыжкам и бегу на месте. Юрий не только хороший тренер, но и невероятно позитивный человек. И если даже не все упражнения получатся с первого раза, то отличное настроение вам обеспечено.
«Нахожусь со своей семьёй дома на самоизоляции, но мы все продолжаем каждый день заниматься спортом и не унываем. Сегодня я покажу вам тренировку, которую делаю ежедневно», — начинает своё видеозанятие футболист Евгений Алдонин. Комплекс упражнений, который он предлагает, — силовой и очень интенсивный: со множеством приседаний, отжиманий и подтягиваний. Евгений рекомендует новичкам наращивать нагрузку плавно и начинать с небольшого количества упражнений, лишь постепенно увеличивая их темп и количество.
Бодибилдер Юрий Голубев обещает сделать вам к лету новую фигуру, если, конечно, вы не будете пропускать занятия и лениться. Известный тренер напоминает, что при прокачке мышц больше всего пользы от последних упражнений, которые выполняются на пределе сил.
Целый комплекс упражнений для сильных и красивых рук подготовила победитель в четырёх турнирах Большого шлема теннисистка Екатерина Макарова. Двукратная олимпийская чемпионка биатлонистка Ольга Зайцева готова продемонстрировать находящимся в самоизоляции любимые упражнения лыжников в домашних условиях и самую лучшую разминку. А чемпионка Европы по шорт-треку Эмина Малагич научит правильно растягивать мышцы и покажет свои любимые асаны.
Чемпионы предлагают практически индивидуальные занятия у вас дома, что позволяет легко вписать тренировку в свой график, а главное — выполнять самое важное требование нашего непростого сегодня — быть дома.
