Малоактивный образ жизни и ряд заболеваний могут вызвать проблемы со сном в пожилом возрасте, о чём в беседе с Москвой 24 рассказала врач-сомнолог София Черкасова.
По её словам, с возрастом у человека может снижаться выработка мелатонина — гормона сна. Из-за этого зачастую возникают проблемы с засыпанием, поверхностный сон или ранее пробуждение утром. Недостаток физической нагрузки в пожилом возрасте также оказывает негативное влияние на сон.
Некоторые пенсионеры спят днём из-за большого количества свободного времени, однако увеличение общего количества сна в сутках приводит к ухудшению его качества, предупредила эксперт.
«Очень многие болезни связаны с проблемами со сном. Приём некоторых медикаментов, серьёзные заболевания сердца, почек, печени и других органов и систем. Иногда бывает, что нагрузка от нескольких болезней тоже вызывает эффект нарушения сна и бессонницы», — заявила она, добавив, что эмоциональные расстройства также могут плохо влиять на сон.
Черкасова порекомендовала наладить режим сна и бодрствования, учитывая индивидуальный хронотип, узнать который поможет тест Хорна-Остберга. Так, жаворонки легко засыпают в 20:00-22:00, совы — после 00:00, а промежуточный тип — с 23:00-00:00. Для лучше отхода ко сну необходимо исключить кофеин во второй половине дня, сохранять физическую активность и использовать кровать только для сна, а не просмотра телевизора или еды.
Врач подчеркнула, что если у пенсионера выработалась стойкая бессонница, длящаяся более месяца, то необходимо обратиться к специалисту, так как способы самопомощи здесь не сработают.
Ранее врач-сомнолог Дмитрий Дуйкин сообщил, что поздний ужин и фитнес могут мешать нормально выспаться.
