Эксперты ВОЗ утверждают, что основных причин набора лишнего веса три: слишком жирная еда, слишком большие порции и слишком ленивый образ жизни. Да, всё так просто. И вся программа индивидуального похудения укладывается в четыре этапа.
1. Долой диеты!
Многие из нас твёрдо верят в существование волшебного способа моментального снижения веса. Такого, когда надо сначала немного помучиться, зато потом сразу хоть на подиум. Увы, нет такого способа. А если бы он был, его бы давно использовали во всех клиниках мира.
2. Отыщите причину полноты
Это увлекательнейшее занятие, настоящее детективное расследование, в основе которого — анализ собственной жизни.
Если вес растёт, значит, мы получаем энергии больше, чем тратим. Когда мы просчитаем все причинно-следственные связи и изменим свою жизнь, не только прекратится набор лишних килограммов — начнётся снижение веса.
Иногда достаточно подкорректировать всего пару моментов. Но никто другой, кроме вас, не может знать, каких именно, поэтому не может дать точных рекомендаций, как вам жить и худеть. А вы знаете и сможете вести «точечный огонь» по лишнему весу, не делая слишком резких телодвижений. Умеренность в деле похудения очень важна. Многочисленные исследования в области диетологии показывают, что чем радикальнее поправки, которые мы вносим в повседневный уклад, тем больше шансов, что эти изменения будут временными.
3. Найдите энергетический баланс
Если вы хотите похудеть, нужно уменьшить получение энергии (внеся изменения в питание) и увеличить её расход (добавив физических нагрузок). За счёт чего — зависит от ваших индивидуальных особенностей и предпочтений. Например, если вечером вместо трёх бутербродов с колбасой вы станете съедать тарелку геркулесовой каши, можете сэкономить аж 800 ккал в день, а это 39 сброшенных килограммов за год!
Эффективность корректировки меню усилится, если увеличить физическую нагрузку. Какой именно вид активности выбрать, зависит опять же от ваших личных предпочтений. Не бывает «хорошего» и «плохого» фитнеса, бывает тот, что вам нравится или нет. Подумайте, чем вам будет приятно заниматься долгое время. Бассейн, верховая езда, танцы, прогулки с собакой, просто пешие прогулки? Выбирайте что угодно, лишь бы не сидеть на диване!
4. Стремитесь не к идеальному, а к комфортному весу
Одна из основных ошибок худеющих — желание достичь веса, который у вас был лет эдак двадцать назад. Ставьте реальные цели! Даже если вам удастся добиться такого результата, «вес юности» долго не удержать. Это означает скудное меню, муки голода, постоянный учёт каждого съеденного куска... Жизнь превращается в ад! Рано или поздно вы на всё махнёте рукой и вернётесь к своим килограммам.
Худеть надо с умом. Когда человеку удалось добиться веса, близкого к норме и в котором ему комфортно, надо успокоиться, оглядеться, дать себе передышку. Также стоит учитывать, что не бывает идеальных формул расчёта веса: мы все разного телосложения, с различным соотношением мышц и жировой ткани, разной плотностью костей и т. д. Словом, не надо зацикливаться на цифрах — не в них правда.
Причины набора веса
- Доля овощей, фруктов и ягод в меню слишком мала. Нужно съедать минимум 500–600 г в сутки.
- Нет устоявшегося режима питания, мы часто пропускаем завтрак, обед или ужин, толком не обедаем и не ужинаем, перебиваясь бутербродами. А от режима питания многое зависит. Особенно важен завтрак.
- Интервал между приёмами пищи слишком большой. В результате теряется чувство «натурального» голода. Мы пропускаем его, доводя себя едва не до голодного обморока, а затем, конечно, переедаем. Чтобы этого не случалось, садиться за стол нужно каждые 3–4 часа — всего 5–6 раз в день.
- В меню много «пустых» калорий. Например, совершенно бесполезная еда — колбаса и белый хлеб.
- Не хватает физической нагрузки. Пешком не ходим, спортом не занимаемся... Это надо срочно изменить.
- Недостаточно сна. Спать нужно 7–8 часов в сутки.
Первый читатель
Екатерина Молоховская, актриса:
— Я занимаюсь в тренажёрном зале и даже при напряжённом рабочем графике стараюсь не пропускать тренировки. Обычно это две силовые и одна кардиотренировка в неделю. Если же мне экстренно нужно «похудеть для кадра», как пожелал режиссёр, то у меня стартует «режим турбо». Я увеличиваю количество кардиотренировок, добавляю в рацион питания больше белка, урезаю углеводы. На мой организм это действует безотказно.
