1. Ходите ли вы пешком?
а) Никогда – 1 балл.
б) Иногда – 2 балла.
в) Постоянно – 3 балла.
2. Занимаетесь ли вы ездой на велосипеде, плаванием, быстрой ходьбой или бегом, аэробикой, танцами?
а) Очень редко или давно – 1 балл.
б) Иногда – 2 балла.
в) Регулярно – 3 балла.
4. Сколько времени вы тратите на какой-либо из перечисленных в предыдущем вопросе видов физкультуры?
а) До 30 минут – 1 балл.
б) 30–60 минут – 2 балла.
в) Больше 60 минут – 3 балла.
5. Хватает ли вам дыхания разговаривать во время этих тренировок?
а) Да – 3 балла.
б) Нет – 1 балл.
в) Смотря в какой части тренировки – 2 балла.
6. Какое расстояние вы можете преодолеть за 12 минут ходьбы или бега?
а) 1,5–2 км – 3 балла.
б) 1–1,5 км – 2 балла.
в) Менее 1 км – 1 балл.
Суммируйте баллы и ознакомьтесь с выводами.
13–15 баллов. Вы в неплохой форме! Если есть проблемы с лишним весом, то проблема, скорее, не в нехватке движения, а в избыточном питании.
9–12 баллов. Вам необходимо больше двигаться! Прибавьте 1–2 дополнительных занятия физическими упражнениями или 1–2 прогулки в неделю.
5–8 баллов. Вы двигаетесь очень мало. Начните с прогулок 2–4 раза в неделю. Если нет времени, откажитесь от лифта. Будет легче, начав со спуска по лестнице, а не с подъема.
Читайте в соцсетях!
