Здравствуй, грусть... Или 7 способов сделать печаль продуктивной

Отвечает психолог Лидия Геворкян:

— Первое, что нужно сказать себе: испытывать грусть, боль, разочарование — нормально. Это эмоции, которые заложены в человеке на биологическом уровне, и отрицать их бессмысленно и губительно для психики.

Скажите себе и не бойтесь говорить другим: сейчас я грущу/расстроена/переживаю, поэтому не хочу делать то-то и то-то. Второй секрет: вербализуйте свои эмоции, дайте имя тому, что чувствуете. Грусть в целом не ресурсное состояние, ничего не делать и не хотеть в нём нормально. Но если она продолжается больше 14 дней, можно применить разные техники, которые помогут — нет, не развеселиться и не думать ни о чём! — а сделать печаль продуктивной, найти и в этом состоянии ресурс.

Статья по теме

Без печали и тревоги. Какие лекарства помогут избежать проблем с нервами

Как сделать печаль продуктивной

#1. Выполняйте механические действия

В состоянии печали хорошо вязать, убираться, мыть посуду. Это тот момент, когда стоит разложить документы по папкам разного цвета, рассортировать детские рисунки или провести ревизию н­осков в шкафу.

#2. Переключитесь на спорт

Делайте это, не включая голову: идите на пробежку в парк или на первый попавшийся урок в фитнес-клубе. Не анализируйте, как у вас что-то получается, в таком состоянии это принесёт лишний дискомфорт. Просто бегите.

#3. Пишите списки

Когда вы испытываете стресс, боль утраты, разочарование или тоску, пишите себе списки дел, продуктов, мыслей. На день, неделю, месяц, год. Они помогут вам функционировать, когда хочется только одного — лечь в кровать, накрыться одеялом и прорыдать весь день. Плюс — списки помогают бороться с фрустрацией.

Фактор удовольствия. Эксперт о том, как обуздать аппетит во время стресса Подробнее

#4. Не впихивайте в себя еду

Это верный путь к булимии. Ешьте по желанию, пейте много воды. Пусть продукты, которые вы будете есть, окажутся крайне простыми: листья салата, рис, картошка. Когда человек испытывает сильную печаль, тоску, для него проблематично даже жевать — купите ящик детских пюре и держите на видном месте.

#5. Читайте психологическую и эзотерическую литературу

Она хорошо и с толком ложится на состояние грусти. А вот художественные книги стоит отложить — любая драматическая ситуация в них сейчас может вогнать вас в уныние.

Статья по теме

Разумное тело. Тренировки, которые помогут обрести гармонию

#6. Анализируйте

Потратьте время вынужденного уединения от мира с пользой. Взгляните на свою жизнь и подумайте: все ли законы вселенной вы соблюдаете?

#7. Займитесь собой

Сначала систематические походы к косметологу, парикмахеру, шопинг и всё «девочковое» не доставят вам никакого удовольствия. Но делайте это на автомате. Через какое-то время, когда эффект от времени для себя будет налицо, отражение в зеркале поднимет вам настроение.

3 закона Вселенной, которые лучше соблюдать для гармоничной жизни

Новое приходит в пустоту

Если вы ждёте чего-то нового в жизни, освободите для него место. На физическом уровне — выбросите хлам из квартиры. Хотите новое платье — выбросите старое, которое давно не носили, хотите новые отношения — закончите прежние и уберите их из своей жизни. Отпускайте, как бы сложно это ни было, — только тогда желаемое придёт к вам.

Мечта по плечу. Как научиться видеть чудеса в малом? Подробнее

Не бойтесь мечтать

Чем яснее, в подробностях и ощущениях вы представляете себе что-то желаемое, тем скорее мечта сбывается. Если вы ловите себя на том, что давно ни о чём не мечтали и просто плывёте по течению, скорее всего, у вас проблемы.

Благодарите, а не ругайте

Практики позитивного мышления учат, что за день нужно 12 раз п­облагодарить окружающих вас людей и искренне п­ожелать им добра. С­читайте — это отвлечёт вас от н­егативных мыслей.