Отдых с умом. Психолог Паронян рассказала, как правильно планировать отпуск

Хотя отпускной сезон не так давно завершился, многие уже планируют отпуск на следующий год, рассматривают цены на билеты, отели и туры. Стоит ли ждать до лета и брать отпуск целиком или лучше делить его на части — по неделе или по две? Сколько на самом деле времени нужно психике для восстановления?

Успеть переключиться

«С точки зрения психологии восстановления, отпуск — это не просто отсутствие работы, это период, в котором психика и организм должны выйти из режима постоянной мобилизации, — объяснила aif.ru психолог-консультант Лилия Паронян. — Поэтому вопрос о том, брать ли отпуск частями или уходить отдыхать на несколько недель подряд, имеет вполне психологическое обоснование».

Психолог объяснила, что одним из ключевых процессов восстановления считается психологическое отделение от работы — это способность перестать мысленно возвращаться к рабочим задачам, требованиям и проблемам. Исследования показывают, что такое отделение связано с меньшим истощением, большей удовлетворённостью жизнью, лучшим сном и субъективным ощущением благополучия. Есть важный нюанс. Первые дни отпускане всегда являются полноценным отдыхом, человеку может потребоваться время, чтобы снизить привычный уровень напряжения, перестать контролировать происходящее и переключиться с режима «надо» на режим восстановления. При том что исследования действительно обнаруживают положительный эффект даже у коротких отпусков, но он может довольно быстро исчезать после возвращения к работе.

Опасный отпуск. Составлен рейтинг стран, в которые лучше не ездить одному Подробнее

Ощущение контроля

«Поэтому, если человек находится в состоянии выраженного переутомления, пара недель подряд могут дать больше пространства для восстановления, чем несколько коротких перерывов, — считает Лилия Паронян. — За это время появляется возможность не только расслабиться, но и вернуть себе то, что в психологии восстановления называют автономией: ощущение, что я сам распоряжаюсь своим временем и могу выбирать, чем заниматься».

Психолог уточняет: говорить, что длинный отпуск всегда лучше коротких, было бы неправильно. Современные исследования показывают, что на эффект отдыха влияет не только продолжительность, но и то, что человек переживает во время отпуска: расслабление, удовольствие, ощущение контроля над своим временем и психологическое дистанцирование от работы. Метаанализ 2025 года также выделяет психологическое отделение и физическую активность как особенно полезные факторы восстановления.

«Если вы чувствуете себя относительно восстановленным после даже нескольких дней отдыха, отпуск можно разделять, короткие паузы действительно способны поддерживать ресурс. Но если вы уже накопили значительное истощение, лучше предусмотреть хотя бы один достаточно продолжительный период отдыха, в котором не нужно никуда спешить и „успевать отдохнуть“. Настоящий отпуск начинается не в первый день без работы, а когда психика действительно перестаёт работать на решение трудовых задач», — заключает Лилия Паронян.