Сохранить крепкие нервы на «удалёнке» без посторонней помощи сегодня практически невозможно. Какие безвредные средства можно использовать, чтобы не довести себя до нервного срыва?
Как понять, что организм находится под влиянием стресса? И чем помочь себе, если чувствуете, что стрессовое состояние затягивается? На вопросы «АиФ» ответил руководитель кафедры нервных болезней и нейрохирургии Сеченовского университета профессор Владимир Парфёнов.
Приступ длится полчаса
Юлия Борта, АиФ.ru: Владимир Анатольевич, как можно понять, что у человека тревожное или депрессивное расстройство? А вдруг это нормальная реакция на стресс?
Владимир Парфёнов: Действительно, в условиях стресса появляются или усиливаются эмоциональные расстройства. Пониженное настроение (депрессия) проявляется снижением интереса к окружающему, к тому, что волновало или привлекало человека прежде. Ослабляется способность переживать удовольствие и получать положительные эмоции, развивается апатия, утрачивается чувство юмора. Люди ощущают постоянный внутренний дискомфорт или глухое раздражение. При эмоциональных расстройствах часто уменьшается аппетит и нарушается ночной сон, снижается половое влечение, отмечается падение веса тела. Однако в ряде случаев наблюдаются противоположные явления — усиление сонливости и увеличение потребления пищи, прибавка в весе. У части людей возникают выраженные приступы тревоги (панические атаки), в период которых усиливается сердцебиение, появляются боли в сердце, возникают затруднение дыхания, ощущение приближающегося несчастья и смерти, слабости, дурноты, волн жара или холода. Приступ тревоги обычно продолжается 15-30 минут, затем его проявления ослабевают, но сохраняются чувство внутреннего напряжения и страх нового приступа. Развитие тревоги и депрессии может привести и к усилению головных болей, головокружения, а также болей в шее, спине конечностях.
— Почему иногда лучше помочь себе с помощью препаратов?
— При признаках тревожного и депрессивного расстройства требуется консультация врача. Если врач определяет выраженные и стойкие эмоциональные нарушения, он в качестве препарата чаще всего назначает антидепрессант, который может помочь не только при пониженном настроении, но и при тревожном расстройстве, а также при различных хронических неспецифических болевых синдромах. В комбинации с антидепрессантом эффективны современные методы психотерапии, среди которых в последние годы широкое распространение получила когнитивно-поведенческая терапия.
— Сейчас, в ситуации нервного напряжения и неопределенности, страха, какие безрецептурные препараты могут помочь — растительные, БАДы, витамины, ноотропы или другие?
— К сожалению, нет научных доказательств эффективности этих средств. Наиболее безопасны и могут дать положительный эффект растительные препараты, которые содержат корень валерианы и траву пустырника. Их можно использовать как виде таблеток, так и отваров, которые легко приготовить в домашних условиях. В качестве растительных средств для улучшения памяти и концентрации внимания можно использовать препараты, содержащие экстракт гинкго билобы.
— Какие есть ещё опасности, если человек самостоятельно решит лечиться с помощью антидепрессантов?
— К сожалению, многие люди используют противотревожные лекарственные средства (транквилизаторы, анксиолитики) без рекомендации врача. Эти средства могут снять тревогу, но, к сожалению, часто вызывают ухудшение настроения, памяти и концентрации внимания. Их длительный прием вызывает зависимость, которую сложно в дальнейшем устранить.
— А обычные домашние средства — чай с мёдом и мятой, ванна, ароматическое масло и т. д. — помогут?
— В период хронического стресса, повышенной тревожности и плохого настроения следует доставлять себе дополнительные радости жизни, на которые в обычной суете часто не хватает время. Лучше всего использовать то, что ранее доставляло удовольствие. Следует отметить, что в настоящее время ароматерапия используется как для подъема эмоционального состояния, так и для улучшения памяти и других когнитивных функций. Большое значение для улучшения душевного состояния имеют достаточный, но не избыточный сон, умственная работа, лечебная гимнастика, чтение книг, просмотр интересных фильмов и познавательных передач, чередование различных видов деятельности в условиях самоизоляции.
