Кнопка хорошего настроения. Можно ли помочь себе стать счастливым?

- Хорошим настроением можно заразиться, - отвечает Ольга Карабанова, доктор психологических наук, замдекана по научной работе факультета психологии МГУ. - Людям свойственно настраиваться на волну тех, кто находится рядом с ними. В Австрии проводилось исследование, которое показало, что коллега, пришедший на работу в плохом настроении, за 20 минут может погрузить в тоску весь коллектив. Вот почему так важно общаться с позитивно настроенными людьми. Если в окружении человека преобладают доброжелательные, счастливые и улыбчивые люди, то их мироощущение передаётся и ему. Более того, учёные вывели формулу «заразности» счастья. Оказалось, что шанс человека стать счастливым увеличивается на 25%, если счастлив его лучший друг. Если счастлив друг лучшего друга - шанс на счастье вырастает на 10%. 

- Чтобы почувствовать себя счастливее, достаточно изменить образ мыслей, - продолжает Алексей Данилов, доктор медицинских наук, профессор неврологии, координатор проекта «Экология мозга». - Мозг быстро реагирует на все изменения, происходящие в жизни человека. А его строение и здоровье находятся в прямой зависимости не только от образа жизни, но и от образа мыслей. Из общепринятых и безусловно полезных советов о сохранении здоровья (прогулки, правильное питание и занятия спортом) обычно выпадает одно важное условие - всё это нужно делать с удовольствием. 

Чтобы получать удовольствие от жизни, нужно сделать пространство вокруг себя комфортным. Доказано, что, когда человек смотрит на красивое, в его мозге выделяются эндорфины - вещества, которые подавляют депрессию, тревогу, боль и даже нормализуют работу желудочно-кишечного тракта. Есть интересная статистика - созерцание красивого обнажённого тела (вживую или на картинах) продлевает жизнь мужчинам на 5-7 лет. Серьёзными научными исследованиями подтверждён тот факт, что у людей, окна которых выходят на лес или парк, уровень тревоги и агрессии на порядок ниже, чем у тех, кто видит из окна свалку или широкую автостраду.

Утраченные эмоции. 5 шагов на пути к счастью

Подробнее

Четыре способа стать счастливее

1. Физические нагрузки

«Они усиливают синтез гормона счастья - эндорфина, который вызывает эйфорию и ощущение полноты жизни. Получасовые интенсивные физические упражнения повышают концентрацию эндорфина в 5-7 раз. Вот почему «телесная радость» так быстро переплавляется в радость душевную. По статистике, у людей, занимающихся спортом, депрессии встречаются в 5 раз реже, чем у лежебок, - рассказывает Игорь Сокольский, кандидат фармацевтических наук, специалист по фитохимии. - Замечено, что люди, в течение длительного времени постоянно занимающиеся фитнесом, при прекращении тренировок быстро впадают в уныние - им не хватает эндорфина, к высокому уровню которого они успели привыкнуть. Только не переусердст­вуйте - здоровому человеку достаточно 2-3 тренировок в неделю».

2. «Счастливые» продукты

«Загляните в холодильник, - говорит Елена Терёшина, доктор биологических наук. - Счастье можно добыть и из продуктов. Гормон радости серотонин содержится в горьком шоколаде, ананасах, бананах, яблоках и сливах. Повышают настроение продукты, содержащие аминокислоту триптофан (ею богаты мясо индейки, молоко, яйца, бобовые). Успокоительными свойствами обладают углеводы, содержащиеся в хлебе, картошке и макаронах».

 

Гормон счастья. Что нужно есть, чтобы пребывать в хорошем настроении

Подробнее

3. Кнопка хорошего настроения

«Язык тела - универсальное средство общения, понятное всем. Согбенная спина, опущенные плечи и потухший взгляд - наше зашифрованное послание «я в тоске». Но адресовано оно не столько окружающим, сколько самому себе, - уверен Юрий Давыдов, кандидат медицинских наук, врач-рефлексотерапевт. - Установлено: если встать в позу огорчённого человека, настроение быстро испортится. И наоборот, поза оптимиста прогоняет печаль. Недаром говорят: расправь плечи - и распрямится душа. А улыбку физиологи называют кнопкой хорошего настроения. Радостная мимика стимулирует отделы головного мозга, отвечающие за хорошее настроение».

4. Яркий свет

«Хандра неслучайно чаще нападает на нас осенью и зимой. Но плохое настроение просто не выносит ярких лучей, - объясняет Роза Цаллагова, профессор Национального государственного университета физической культуры, спорта и здоровья им. Лесгафта. - Под воздействием солнечного света в организме вырабатывается гормон радости серотонин, который отвечает за бодрость духа. Причём чем ярче солнечный свет, тем выше доза серотонина. Некоторые врачи считают, что депрессия вообще не имеет никаких психологических предпосылок - это чистая физиология, в основе которой лежит недостаток ультрафиолета. Но искусственный свет лечебными свойствами не обладает  - медикаментозную светотерапию можно проводить только с помощью специального прибора с ультрафиолетовыми лучами».