Осенью, когда дни становятся холодными и пасмурными, многие ощущают желание укутаться в плед, заварить кофе и провести время в уединении под музыку. В этот период часто появляется апатия и отсутствие желания действовать. Такое состояние свойственно именно осеннему времени года и связано не только с погодой, но и с изменениями в организме.
О том, как бороться с осенней хандрой, в интервью Пятому каналу рассказала нутрициолог Екатерина Шаповалова. Она отметила, что подобное состояние нельзя считать признаком лени, так как оно имеет физиологические причины. Впервые термин «осенняя хандра» был введён в 2005 году терапевтом Джином Скалли. В литературе также встречаются такие определения, как сезонное аффективное расстройство или осенняя депрессия. Основные проявления включают снижение настроения, апатию, сонливость и повышенную утомляемость.
По статистике, подобные изменения испытывают около 25–30% населения мира. В зоне риска находятся жители северных широт, включая Россию. Главным фактором специалисты называют дефицит солнечного света: в среднем в сентябре в России бывает около девяти солнечных дней, в октябре — шесть, а в ноябре — всего четыре. Недостаток солнца приводит к уменьшению выработки витаминов, что отражается на самочувствии и настроении.
Чтобы сохранить психоэмоциональное равновесие в этот период, эксперт советует придерживаться шести правил:
1. Чаще гулять на свежем воздухе, даже в дождливую и пасмурную погоду. Ежедневные прогулки укрепляют иммунитет и повышают настроение.
2. Регулярно заниматься спортом — хотя бы 15–30 минут в день. Это может быть пробежка, утренняя зарядка или любая активность.
3. Поддерживать социальные связи: встречаться с друзьями, посещать культурные мероприятия, проводить время вместе.
4. Дарить себе маленькие радости: позволять вкусный кофе, приятные покупки или уходовые процедуры.
5. Принимать витамины, но только по назначению врача.
6. Активно заниматься чтением или обучением, чтобы поддерживать работу мозга и не погружаться в уныние.
Шаповалова подчеркнула, что занятость помогает сохранять гармонию и не оставляет места для хандры.
Для дополнительной поддержки организма нутрициолог предложила приготовить витаминный напиток. Для него нужны ягоды облепихи, корень имбиря, перец чили, лимон, чага, мёд с маточным молочком, а также корица и мускатный орех по вкусу. Все ингредиенты необходимо измельчить и залить кипятком, а через 5–10 минут напиток готов к употреблению. По словам специалиста, такой настой помогает укрепить иммунитет, придаёт бодрость и улучшает настроение.
Ранее социальный психолог Алексей Рощин рассказал, что общение является лучшей защитой от осенней хандры.
