Многие замечали, что иногда просыпаешься за 5-10 минут до звонка будильника. Как мозг понимает, во сколько нужно вставать? А что означают более ранние пробуждения?
Две недели для привычки
«Если у человека стабильный режим и распорядок дня, достаточно две недели вставать в одно и то же время, тогда циркадные ритмы подстроятся, и мозг начнет выводить организм из сна за несколько минут до звонка будильника», — рассказал aif.ru врач-сомнолог Роман Бузунов.
Циркадные ритмы — это внутренние биологические часы, которые регулируют многие физиологические процессы, такие как сон, бодрствование, выработка гормонов, температура тела, обмен веществ. Проще всего просыпаться после завершения полного цикла сна, по окончании стадии быстрого сна (всего за ночь может быть несколько циклов). Когда человек придерживается стабильного режима, то эти циклы заканчиваются в одно и то же время. Организм это запоминает и запускает подготовку к пробуждению. Постепенно повышается температура тела, снижается уровень мелатонина — гормона сна, и организм переходит к бодрствованию. Обычно такой ритм синхронизирован со сменой дня и ночи под влиянием света.
«Если человек не испытывает выраженного дефицита сна, ложится и встает примерно в одно и то же время (в том числе в выходные), то организм подстроит биологические ритмы и в том числе стадии сна под время пробуждения. И человек будет просыпаться бодрым и отдохнувшим перед звонком будильника. Это известная и хорошо описанная ситуация», — уточняет врач.
О чем говорят ранние пробуждения?
Однако слишком ранние пробуждения — за полчаса, час или больше до будильника — это, как правило, патологическая ситуация. «Она вызвана чаще всего тянущимся стрессом и развитием тревожно-депрессивного или даже депрессивного состояния, — объяснил сомнолог. — Часто картина такая: человек чувствует как бы внезапный толчок, открывает глаза, а на часах 4 часа утра вместо 7. Начинается трудно остановимый поток негативных мыслей. И когда человек уже устает думать и вроде как хочет снова спать, звенит будильник. В итоге вставать тяжело, потому что не выспался и не отдохнул».
Если такие преждевременные пробуждения — это разовые ситуации, то важно научиться правильно действовать, чтобы не усугубить проблему. Ранее aif.ru уже писал о том, что нужно делать, если проснулись ночью и не можете заснуть. Не стоит лежать в постели больше 15 минут и пытаться заснуть. Встаньте и займитесь каким-нибудь простым нудным делом. Когда снова захотите спать — ляжете. При этом нежелательно отсыпаться утром, боясь, что вы недоспали. Лучше встать в свое привычное время. Небольшой дефицит сна не страшен, зато поможет вам крепче заснуть следующим вечером. А вот лежание в постели в попытках заснуть может привести к формированию рефлекса боязни не заснуть «постель-бессонница». И далее к хронической бессоннице, справиться с которой намного сложнее.
Если вы постоянно просыпаетесь задолго до будильника, стоит подумать о том, как справиться со стрессом, напряжением и тревогой, которые мешают вам нормально спать.
