В какое время дня заниматься спортом, чтобы продлить себе жизнь?
Время физической активности может играть важную роль при лечении ожирения и сахарного диабета 2-го типа. Кроме того, аэробные тренировки, которые проводятся в определенное время суток, снижают риск смертности у таких пациентов. К таким выводам пришли австралийские исследователи, чья статья «Время умеренной и интенсивной физической активности, смертность, сердечно-сосудистые заболевания и микрососудистые заболевания у взрослых с ожирением» опубликована в журнале Diabets care.
Как проходило исследование?
Ожирение является важным фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, микрососудистых заболеваний и преждевременной смерти. При этом умеренная или интенсивная физическая активность, особенно аэробная, признана действенным способом снижения кардиометаболических факторов риска. Авторы исследования решили выяснить, существует ли связь между временем занятия спортом и риском сердечно-сосудистых заболеваний, микрососудистых заболеваний и смертности от всех причин у взрослых людей с ожирением и сахарным диабетом 2-го типа.
Основная выборка включала 29 836 человек с ожирением (ИМТ ≥30 кг/м²), средний возраст которых составил 62,2 года. Также среди участников была подгруппа с людьми, страдающими не только ожирением, но и сахарным диабетом 2-го типа.
Всех участников разделили на три группы, в зависимости от того, в какое время суток они выполняли большую часть своей аэробной нагрузки: утренняя (с 6 утра до 12 дня), дневная (с 12 дня до 6 вечера) и вечерняя (с 6 вечера до 12 ночи). Засчитывалась аэробная физическая активность умеренной и интенсивной степени (например, активная ходьба или бег), которая длится непрерывно три минуты или более. Данные о физической активности испытуемых передавал специальный прибор, который они носили на руке.
Что показало исследование?
Средний период наблюдения за участниками составил 7,9 лет. За это время произошло 1425 смертей, 3980 случаев сердечно-сосудистых заболеваний и 2162 случая микрососудистых заболеваний.
Оказалось, что в группе людей, занимавшихся физической активностью в вечернее время, был меньше риск смертности, а также развития сердечно-сосудистых и микрососудистых заболеваний, чем в утренних и дневных группах.
Авторы исследования отмечают, что ожирение и сахарный диабет 2-го типа связаны с циркадным рассогласованием и нарушением метаболических процессов, особенно в вечернее время. Поэтому изменение времени физической активности может компенсировать суточные колебания толерантности к глюкозе и чувствительности к инсулину, что может снизить риск заболеваний сердца и сосудов. Несколько других недавних исследований показали, что выполнение аэробных упражнений во второй половине дня или вечером приводит к более значительному улучшению контроля уровня глюкозы, чем занятия по утрам.
Источник: https://diabetesjournals.org/
