Сонное царство. Как провести ночь с пользой для здоровья?

Наш эксперт – сомнолог, доктор биологических наук Владимир Ковальзон.

Худеть во сне

Полноценный сон нормализует вес. Всё просто: каждые 4 часа человеку хочется есть, это обусловлено биологически. Чем больше время вашего бодрствования, тем больше вы переживаете периодов, кратных 4 часам.

Наверстать упущенное

Недостаток сна можно восполнить. Так, если вы недосыпали несколько недель подряд, организм просто заставит вас отоспаться в выходные.

Ещё один вариант после бессонной ночи – дневной сон. Но он не должен длиться более 45 минут, иначе вялость и разбитость вам гарантированы.

Рано вставать полезно?

Есть люди, которые высыпаются за 6 часов, есть те, которым нужно 9. У некоторых «сов» и «жаворонков» предрасположенность к своей манере сна врождённая. Но, к счастью, большинство людей – «голуби», которые могут адаптироваться к разным режимам. Поэтому однозначно сказать, когда нужно ложиться и вставать, не получится.

Анализ в кровати

Первый признак наступающей депрессии можно зафиксировать через анализ сна. Пока пациент спит, ему снимают электроэнцефало­грамму мозга. Проанализировав полученные данные, специалист может сказать, есть ли у пациента риск возникновения депрессивного состояния.

Старикам нужно меньше?

Мнение о том, что старикам нужно меньше спать, ошибочно. У некоторых пожилых людей ночной сон действительно короче, но зато они часто сонливы днём.

Дело в том, что с возрастом постепенно разрушаются координирующие механизмы, которые под­держивают нас днём в состоя­нии бодрствования, а ночью дают возможность спать. Чтобы улучшить качество жизни пожилых, необходимо днём не давать им спать. Поможет в этом дневная чашка кофе. Кофеин позволяет поддерживать нормальную работу координационных механизмов.

Почему мы видим сны?

По современным представлениям, сны являются неким побочным продуктом – то есть эволюция специально их не создавала. Сновидения возникают от того, что мозг во время фазы быстрого сна очень активен, но в то же время оторван от внешних сигналов, поступающих от органов чувств, и не подаёт сигналов мышечной системе.

И когда такой интенсивно работающий мозг изолирован от внешнего мира, он рождает сновидения.

Если человека будить каждые полтора часа (то есть в конце каждого цикла сна), то он с лёгкостью расскажет свой сон. Некоторые утверждают, что им снятся вещие сны. Но специалисты считают, что эти люди сами подсознательно меняют свою жизнь так, чтобы сон стал вещим. Так что лучше не придавать теме сновидений слишком большого значения. Если человеку часто снится один и тот же сон, который он хорошо запоминает, это первый признак невроза.

Важно

Залог бодрости, здоровья и хорошей мозговой работы – подчинение одному и тому же ритму. У каждого человека внутри есть биологические часы, запрограммированные на то, что днём – бодрст­вовать, а ночью – спать. Игнорирование суточных биоритмов вызывает сердечно-сосудистые и онкологические заболевания.

Первый читатель. Оксана Сидоренко

– Лично для меня необходим 8‑часовой сон, но из-за частых переездов мне приходится спать и по 3 часа. Если при стрессах возникает бессонница, пью чай с молоком и мёдом перед сном.

Смотрите также:

• Как правильно засыпать, чтобы утром быть бодрым. Советы сомнолога →
• В цифрах и фактах: только 10% своих сновидений запоминает человек →
• Ночные бдения. Что такое сегментация сна →