Вот самые распространённые способы навредить самому себе.
Есть перед компьютером
Перед монитором компьютера человек зачастую не чувствует вкуса еды, не ощущает её запаха и, главное, не осознаёт количества еды, которое он поглощает. Ведь в это время мозг занят — он обрабатывает информацию и ему некогда следить за чувством насыщения. А отсюда переедание, лишний вес и, как следствие, проблемы со здоровьем.
Перерабатывать
Риск гипертонии у тех, кто работает от 41 до 50 часов в неделю, увеличивается на 14% по сравнению с теми, кто проводит в офисе не более 40 часов. Для тех, кто работает больше 50 часов, этот показатель увеличивается до 29%. Так что с работы нужно уходить вовремя.
Неправильно держать телефон
Держать трубку зажатой между ухом и плечом — вредная привычка, такое положение нарушает кровообращение в мышцах шеи и может вызвать головную боль. Поэтому старайтесь не лениться держать трубку рукой или используйте устройство hands-free.
Постоянно проверять электронную почту
Те, кто слишком часто заглядывает в электронную почту, вредят своему здоровью, так как постоянное ожидание писем повышает уровень стресса. В ходе исследований также выяснилось, что электронная почта способна вызывать зависимость, и чем чаще добровольцы открывали е‑mail, тем больше им хотелось делать это снова. Совет прост: ограничьте количество проверок.
Не мыть посуду
Многие считают, что мыть чашку после каждого использования необязательно. Однако остатки жидкости и чайный налёт на стенках чашки — отличная среда для размножения микробов.
Не убирать на столе
Для того чтобы переключиться с одного вида деятельности на другой, мозгу в среднем требуется 23 минуты. То есть, если вы тратите на поиски авторучки пять минут, общие потери рабочего времени составляют около получаса. А вечный аврал — лучший друг стрессов, которые негативно отражаются на здоровье.
Сутулиться
По статистике, от болей в спине страдают около 40% офисных работников. Ведь, когда вы сидите за компьютером, позвоночник испытывает повышенную нагрузку. Самые уязвимые отделы позвоночника при сидячей работе — шейный и поясничный. Так что следите за осанкой!
Сидеть нога на ногу
Когда вы подолгу сидите, кровь застаивается в венах нижних конечностей, что может привести к варикозному расширению вен. Особенно опасна в этом плане поза нога на ногу. Ножные мышцы, сжимаясь и разжимаясь, помогают крови двигаться по венам. Если мышцы теряют тонус из-за неудобной позы, стенки вен как бы провисают, что приводит к дополнительному застою. Так что не забывайте о разминке в течение рабочего дня и не пренебрегайте спортом.
Разминка за рабочим столом
1. Повращайте головой сначала по часовой стрелке, затем в обратную сторону. Обхватите затылок руками и сложите их в замок. Надавите ими на затылок и в это же время опускайте голову назад, оказывая сопротивление.
2. Быстро сжимайте пальцы обоих рук в кулаки 10 раз. Затем сожмите кулаки настолько сильно, насколько можете, подержите их сжатыми 3–5 секунд, затем расслабьте пальцы и встряхните ими.
3. Сидя на стуле, положите ладони на затылок, сцепив пальцы в замок. Прогнитесь назад, чтобы спинка стула упиралась вам в спину. Задержитесь в этом положении.
Обед в плохой компании
Не берите на обед планшеты и мобильные телефоны, иначе к концу дня будете чувствовать себя как выжатый лимон.
Учёные из Кореи провели эксперимент на добровольцах. Половина участников во время обеда читали с экрана мобильного телефона, а остальные общались с коллегами. Выяснилось, что те, кто предпочёл смартфон во время обеда, в конце дня чаще жаловались на усталость. Учёные дают этому такое объяснение: чтение с экрана мобильника оказывает лишнюю нагрузку на мозг.
Первый читатель
Илана Юрьева, актриса:
— У артистов в гримёрках всегда стол накрыт всякими углеводными вкусностями: печенье, шоколад. И сложно себя сдержать, когда все остальные с удовольствием хрумкают. Мы даже поднимали вопрос, чтобы на гастролях были только фрукты. Но нас так рады видеть, что всегда хотят побаловать.
