Почему не хочется спать?

Отвечает врач-невролог, заведующая неврологическим отделением город­ской клинической больницы имени В. В. Вересаева Департамента здравоохранения Москвы, доктор медицинских наук Ольга Любшина:

— Проблемы с засыпанием могут возникнуть в любом возрасте, но особенно они актуальны для пожилых людей, так как с годами растёт риск состояний и заболеваний, нарушающих сон. Главные из них — депрессия и повышенная тревожность, синдром беспокойных ног, синдром апноэ. Имеет значение и количест­во принимае­мых на по­стоянной основе лекарств. Поэтому первым делом надо выявить и скорректировать первопричину.

Все оттенки синего. Мир накрывает эпидемия бессонницы: как спастись? Подробнее

Самостоятельно принимать снотворные препараты категорически не следует, сущест­вуют и немедикаментозные способы борьбы с бессонницей. Главный из них — гигиена сна. Чтобы справиться с бессонницей, начинать надо с неё.

Соблюдайте режим сна. Старайтесь регулярно ложиться и вставать в одно и то же время. Это требует дисциплины, зато работает очень эффективно.

Не засиживайтесь допозд­на. Это важно, потому что гормон сна — мелатонин — начинает вырабатываться в организме с 19 часов, а своего максимума достигает к 23.00. Именно в этот промежуток времени (или хотя бы не позже полуночи) желательно уже быть в постели.

Соблюдайте свою индивидуальную норму сна. Сущест­вуют короткоспящие и долгоспящие люди. Но в среднем продолжительность здорового сна составляет 7–8 часов. Небольшие отклонения в ту или иную сторону допустимы.

Хочу спать, но не могу. Причины, виды, способы лечения и мифы о бессоннице Подробнее

Перед сном совершайте стереотипные действия. Это могут быть чистка зубов, чтение книг, приём тёплой ванны или душа (важно, чтобы температура воды перед сном была именно тёплой, так как и холодная, и горячая вода оказывает на нервную систему стимулирующее воздействие). Такие традиционные ритуалы дадут мозгу сигнал, что пора спать.

Проветривайте комнату, прежде чем лечь в постель. Температура в спальне должна быть 20–22 градуса. Также перед сном полезно совершать короткие прогулки в течение 20–40 минут. А вот долгие марафоны, как и занятия спортом незадолго до сна, нежелательны — мышцы в состоянии тонуса мешают уснуть. Не рекомендуется также пить кофе или крепкий чай по вечерам.

Спят усталые гормоны. Что лучше есть на ночь: продукты для крепкого сна Подробнее

Спите в полной темноте. Хорошо, если у вас на окнах плотные шторы. В противном случае поможет повязка на глаза.

Эти правила полезны в любом возрасте. Однако для людей в годах есть некоторые нюансы. Если в молодости категорически не рекомендуется спать днём, так как после этого будет трудно уснуть ночью, то у пожилых людей, как и у детей, короткий отдых в середине дня лишь облегчит вечернее засыпание.