aif.ru counter
3256

Не считайте овец. Как не получить бессонницу во время праздников

В преддверии новогодних каникул многие обещают себе полноценно отдохнуть и наконец-таки выспаться по-настоящему. К сожалению, удается это сделать лишь единицам.

В большинстве случаев долгие выходные лишь сбивают режим дня и провоцируют проблемы со сном. Вот несколько причин нарушений.

Праздничные возлияния

Увлечение (иногда вынужденное) алкогольными напитками в праздники чревато сокращением фазы глубокого сна. Кажется, что бокал-другой на ночь позволяют быстрее заснуть, но на самом деле через пару часов после приема алкоголя организм запускает процесс его переработки, что приводит к тому, что сон становится прерывистым, с частыми пробуждениями. Этому же способствует и мочегонное действие алкогольных напитков. Таким образом, алкоголь хоть и эффективен, но с оговорками. Он помогает в начале сна, ухудшает его вторую половину, уменьшает общее время процесса и вызывает сонливость днем. 

Обильные застолья 

Традиция наших широт к праздничным застольям раскрепощает даже ярых приверженцев ЗОЖ. Трудно отказаться, если хозяйка целый день простояла у плиты, а теперь подкладывает вам самые аппетитные, самые жирные кусочки. Обильная тяжелая пища вечером, помимо очевидного запуска процессов пищеварения, отвлекающих организм от сна, еще и замедляет выработку гормона мелатонина, отвечающего за быстрое погружение в сон. 

Длительные сериалы

Провести свободные дни перед телевизором лежа в постели — это мечта многих. Однако такой режим серьезно нарушает настройки внутренних биологических часов человека. Синий свет с длиной волны 450-480 нанометров, которого много в излучении экранов телевизоров, компьютеров и смартфонов, значительно подавляет выработку уже упомянутого гормона мелатонина, вследствие чего нарушаются фазы сна. 

Как не потерять сон?

Еще до наступления праздников имеет смысл проверить свою склонность к нарушениям сна с помощью профессионального теста, опубликованного на сайте «Обессоннице.рф». Пройдя тест, вы сможете оценить, есть ли у вас склонность к инсомнии и нужно ли будет предпринять специальные меры. Также на сайте собрано большое количество дельных советов по борьбе с различными видами нарушений сна. 

Когда выходные наступят, следует для начала учесть причины, перечисленные выше, и постараться спланировать свободные дни так, чтобы избежать явных факторов нарушения сна.

Что еще поможет вам выспаться в праздники:

  • Подскажите организму, что скоро вы отправитесь на боковую: заведите себе особые ритуалы отхода ко сну (почистить зубы, проветрить комнату, выключить телефон и так далее). 
  • Проводите выходные дни активно: прогулки, катки, поездки за город. В выходные можно найти любые виды физической активности. А под «гудение» уставших ног спится особенно сладко. 
  • Охладите спальню. Понятно, что суровой зимой такой совет может быть воспринят как издевательство, но факт остается фактом: идеальная температура в комнате для полноценного сна, установленная учеными, — всего 18 градусов Цельсия. Не хотите охлаждать комнату? Примите хотя бы прохладный душ: снижение температуры тела поможет заснуть быстрее. 
  • Не считайте овец. Любая когнитивная деятельность — это мозговая активность и отсрочка засыпания. Лучше овладеть одной из многочисленных техник медитации и релаксации. 
  • Съешьте банан. Изнуренный мандаринами организм, конечно, удивится, но будет вам благодарен. Богатые калием и магнием (важно для расслабления мышц) бананы содержат также триптофан, аминокислоту, участвующую в синтезе гормона сна мелатонина. 

Почитать другие советы для крепкого сна и найти способы избавления от бессонницы вы можете на сайте «Обессоннице.рф». Это настоящая энциклопедия инсомнии и проблем, которые с ней связаны. На сайте собраны статьи о причинах инсомнии, о типах бессонницы, о способах коррекции нарушений сна. Кроме того, сайт содержит информацию и о лекарственных препаратах для лечения, однако этот раздел доступен только медицинским специалистам.

На правах рекламы



Оставить комментарий
Вход
Комментарии (0)

  1. Пока никто не оставил здесь свой комментарий. Станьте первым.


Оставить свой комментарий
Загрузка...

Актуальные вопросы

  1. Правда ли, что безопасно выпивать до трех порций алкоголя в день?
  2. Что такое «формула Штайнмайера»?
  3. Чувствуют ли боль насекомые?


Самое интересное в регионах
Роскачество