Можно ли в жару заниматься спортом?
Летом столбики термометров растут довольно существенно, иногда преодолевая отметку в 30 градусов и выше. Современные люди все больше увлекаются спортом, в том числе и уличным — выходят на пробежки, практикуют занятия йогой в парках и т.д. А как строить свой тренировочный процесс в жару? И не навредит ли занятие при повышенных температурах организму?
Отвечает Евгений Ачкасов, эксперт Лиги здоровья нации, заведующий кафедрой лечебной физкультуры и спортивной медицины, профессор кафедры госпитальной хирургии № 1 Первого МГМУ им. И. М. Сеченова, д. м. н.:
— В жару заниматься спортом, конечно же, нежелательно. Вообще комфортной температурой называют показатели 22-23 градуса. Если же столбик термометра поднимается выше 25 градусов, то тренировку на улице лучше отложить на тот период суток, когда менее жарко. Например, это может быть утро или вечер, но не позднее 21-22 часов.
Связано это с тем, что в жару растут риски сердечно-сосудистых осложнений — инфарктов, инсультов. Ведь возникает гемоконцентрация, сгущается кровь, испаряется жидкость, отмечается нарушение водно-электролитного баланса, растет риск развития тромбозов. Также возможны тепловые удары. Особенно аккуратными следует быть людям с гипертонией, ишемической болезнью — им вообще в жару на улицу выходить не стоит, не то, что спортом заниматься.
На солнце в принципе надо быть хорошо защищенным — в специально подобранной одежде. Например, профессиональные спортсмены надевают светлую одежду, защищают себя от воздействия не только жары, но и прямого попадания солнечных лучей, носят головные уборы. Ну и, конечно же, перестраивают свой тренировочный график так, чтобы не заниматься в пиковые погодные значения — жара, солнце и т.д.
При этом в спортзале можно практиковать тренировки в любое время. Правда, только в том случае, если речь идет про хорошо оборудованный спортивный зал — в нем обязательно должна быть качественная система вентиляции. Если в нем духота стоит, то его сложно назвать спортивным залом.
Имеются противопоказания, необходимо проконсультироваться со специалистом
