Массаж, SPA и регулярные тренировки. Как «сделать» фигуру за неделю?

Рассказывает Павел Осипов, врач лечебной физкультуры и спортивной медицины, мануальный терапевт:

Массаж и SPA

SPA-капсулы. Дают мочегонный и лимфодренирующий эффект. Они напоминают кабины для солярия, размещённые горизонтально, но используется в них не вредный ультрафиолет, а инфракрасные лучи и пар - как в сауне. Под действием тёплого воздуха происходит обильное выделение пота, выведение токсинов, очищение пор и расщепление жира. Налицо мочегонный и лимфодренирующий эффект. Отдых в такой капсуле может сочетаться с вибро- или гидромассажем. А приятная музыка и светотерапия обеспечивают глубокое расслабление.

Статья по теме

Взвешенный подход. Почему не получается похудеть?

Слим-массаж, или тайский антицеллюлитный. Ещё одна техника корректирующего массажа с применением косметических средств на травах.

Лимфодренирующий массаж. Способствует выведению из организма лишней жидкости, улучшению кровоснабжения, повышению тонуса, улучшению кожи. Лучше всего его делать с ароматическими эфирными маслами, которые выгоняют воду из организма. Важно, что аромамасла должны быть профессиональными, натуральными, а не парфюмерными - сделанными из синтетических веществ.

LPG-массаж. Вариант лимфодренирующего массажа, но только с помощью вакуумно-роликового аппарата. Проводится для уменьшения жировых отложений и повышения тонуса кожи.

Аппетит, уймись! Как меньше есть и быстрее худеть

Подробнее

Фитнес

Выпрямить осанку  помогут самые простые статические упражнения. Встаньте пятками к стене. Подберите живот, упритесь лопатками  и стойте так около минуты. Отойдя от стены, попытайтесь сохранить это положение.

Статья по теме

До 16 лет – разрешается! Приучаем подростка к спорту

Привести мышцы в тонус. Необходимо выполнять изометрические движения - это когда есть напряжение, но нет движения. Чтобы подтянуть и привести в тонус ягодицы, втяните в себя прямую кишку, держите несколько секунд, отпустите. То же самое выполняйте для тонуса пресса. Втяните в себя живот, держите несколько секунд, расслабьте. Повторяйте по 5-6 упражнений каждый час или полчаса.

Сделать мышцы рельефными. Самый эффективный способ: после разминки и силовых статических упражнений не делать растяжку! То есть делать то, чем мужчины занимаются в качалках, - немного разогрелись и тут же дали интенсивную нагрузку. Конечно, пресс с кубиками за неделю всё равно не получится, но мышцы немного прорисуются. Правда, это довольно вредно для здоровья. В связи с тем, что мышца очень интенсивно работает, в ней накапливается большое количество продуктов обмена веществ, в частности молочная кислота. Она «тянет» на себя воду, в результате мышца отекает. Вам кажется, что после интенсивной нагрузки мышцы увеличились, а на самом деле они просто отекли. Если сделать растяжку, отёк уйдёт и мышца станет прежней.