Даже неспешная лыжная прогулка (лучше в приятной компании) улучшает и физическое, и психическое здоровье, способствует укреплению социальных связей.
Наш эксперт – врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук Александр Шишонин.
Лыжи оказывают на организм комплексное оздоравливающее влияние. Поэтому есть минимум 10 причин, чтобы встать на них.
Укрепляют сердце и сосуды. Лыжный спорт – прекрасная аэробная и кардионагрузка. Лыжи улучшают поступление кислорода в кровь, уменьшают частоту сокращений сердца за счёт повышения сократительной способности сердечной мышцы, оптимизируют кровообращение.
1. Защищают от саркопении (возрастная потеря мышц). Лыжи укрепляют мышцы не только ног, но и спины, ягодиц, плеч и рук. А ещё улучшают выносливость. При этом, в отличие от бега или тяжёлой атлетики, они не дают лишней нагрузки на суставы.
2. Улучшают координацию движений и осанку. Бег на лыжах улучшает проприоцепцию – способность организма воспринимать положение тела и всех его частей в пространстве. Особенно полезно кататься по пересечённой местности. Даже небольшие горки отлично тренируют баланс, а значит, устойчивость. При отталкивании палками нагружаются плечи, трицепсы и мышцы корпуса, что укрепляет спину и поясницу.
3. Развивают органы дыхания. Лыжи способствуют хорошей вентиляции лёгких и профилактике ОРВИ.
4. Помогают худеть. Если вставать на лыжню 2–3 раза в неделю и немного сократить количество калорий, то к весне объём вашей талии заметно уменьшится. За час интенсивного катания можно сжечь 600–1000 ккал. Даже если вы неторопливо катаетесь в своё удовольствие, энергозатраты составят минимум 300 ккал в час.
5. Укрепляют суставы. При неторопливом катании отсутствует ударная нагрузка и активно выделяется синовиальная жидкость – смазка для суставов. А значит, снижается боль, повышается подвижность суставов.
6. Являются профилактикой сахарного диабета и метаболического синдрома. Лыжи способствует не только потере лишнего веса, но и снижению уровня сахара в крови.
7. Заряжают бодростью, снижают уровень стресса и тревоги. Это происходит благодаря насыщению крови кислородом на свежем воздухе, во время которого увеличивается синтез эндорфинов – веществ, повышающих настроение. А также за счёт самой физической активности, способствующей выработке серотонина – гормона удовольствия.
8. Улучшают сон. Организм насыщается кислородом, а мышцы получают необходимую им работу. Вознаграждением за это будет крепкий и здоровый сон.
9. Укрепляют зрение. Постоянно переключая зрительное внимание с близкого расстояния на дальнее, вы тренируете цилиарную мышцу глаз, отвечающую за фокусировку, что полезно при близорукости.
Если бегать на лыжах вам пока не по силам (есть проблемы с опорно-двигательным аппаратом, гипертония, плоскостопие, сердечная недостаточность, ожирение), просто на них ходите. Увеличивайте нагрузку постепенно, не доводя себя до усталости. Катание должно не истощать, а доставлять радость и удовольствие.
