Как снизить риск инфаркта на 70-85 %?
Категория:
Здоровье
Заботиться о здоровье — просто. О шести простых шагах к здоровому сердцу aif.ru рассказала врач-кардиолог, кандидат медицинских наук Зухра Салпагарова.
- Поддерживайте физическую активность. Бежать марафон необязательно. Достаточно 150 минут быстрой ходьбы на свежем воздухе в неделю, чтобы сердечно-сосудистая система была в тонусе.
- Следите за объемом талии. Это важнейший маркер риска: для мужчин критическая отметка — 94 см, для женщин — 80 см. Превышение этих цифр — повод принять меры.
- Не пропускайте профилактические осмотры. Регулярные чекапы помогают выявить отклонения на ранней стадии, когда их проще всего скорректировать.
- Высыпайтесь. Взрослому человеку необходимо 7–8 часов сна. Хронический недосып повышает риск инфаркта на 40% — цифра, которая должна настрожить.
- Держите стресс под контролем — он не только поднимает давление, но и провоцирует воспаление в организме. Часто для нормализации состояния достаточно наладить баланс между работой и отдыхом.
- Откажитесь от курения. Эта привычка — один из главных факторов риска для сердца и сосудов. Хорошая новость: отказ от нее дает ощутимый положительный эффект даже при большом стаже.
Подписывайтесь на АиФ в  MAX
|
