Примерное время чтения: 4 минуты
2554

Гимнастика от плоскостопия. 2 упражнения, которые помогут ногам

Сюжет Фитнес-инструкции: комплексы упражнений для самостоятельных тренировок

Не все болезни лечатся лекарствами. Вот при плоскостопии таблетки не помогут. А физкультура реально помогает.

Если плоскостопие уже запущено, лечебная физкультура может лишь притормозить процесс. А при начальной стадии простые упражнения могут полностью избавить  от проблемы.

«Максимальную пользу приносит  ЛФК в сочетании с использованием ортопедических стелек, которые подбираются индивидуально врачом-ортопедом,- говорит исполнительный директор общественной организации «Ассоциации медцентров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская. – Важно, что любые физкультурные упражнения должна предварять суставная разминка».

Гимнастика включает в себя такие упражнения, как: ходьба на носках и пальцах, на внутренней и внешней сторонах стоп, полуприседания и приседания с вытягиванием рук перед собой, катание ногами скалки и мяча, вращения голеностопа в разные стороны, собирание мелких предметов с пола пальцами ног.

Наш эксперт посоветовал два, особенно эффективных упражнения.

Упражнение №1.

Фото: Shutterstock.com/ Maridav

Исходное положение. Сидя на полу с прямой спиной:

Вытянув ноги перед собой, сгибайте и разгибайте пальцы;

Разводите и сводите ноги, соединяя стопы;

Согнув ноги в коленях, стопы на полу, разводите и сводите пятки, оставляя носки на полу. Точно также разводите и сводите носки;

Взяв мяч и вытянув ноги, зажать его между стопами, поднимая и опуская их. Можно подбрасывать мяч стопами и ловить его;

Взять полотенце или резину для фитнеса, обхватить ею стопу ближе к пальцам, натянуть на себя и зафиксировать так, чтобы хорошо чувствовать натяжение. С усилием натягивать носок на себя/от себя, затем в разные стороны;

Упражнение №2.

Фото: Shutterstock.com/ Lia_Russy

Исходное положение. Сидя на устойчивом стуле, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу:

Сгибание-разгибание пальцев ног, потягивание носков от себя/на себя;

Сведение/разведение пяток и носков;

Поднимать от пола носки, затем пятки, затем попеременно отрывать носок/пятку каждой ноги. Можно усложнить, отрывая одновременно носок левой ноги и пятку правой, потом наоборот;

Носки поставить на мяч, с усилием опускать пятки на пол; с пятками на мяче поднимать и опускать носки.

 С данной гимнастикой, считает Ольга Чижевская, работает принцип: чем больше, тем лучше. Но минимально надо делать упражнения 2-3 раза в день по 10-15 минут и не забрасывать занятия после улучшения.

Оцените материал
Оставить комментарий (0)

Топ 5 читаемых



Самое интересное в регионах
Новости Москвы