Не все болезни лечатся лекарствами. Вот при плоскостопии таблетки не помогут. А физкультура реально помогает.
Если плоскостопие уже запущено, лечебная физкультура может лишь притормозить процесс. А при начальной стадии простые упражнения могут полностью избавить от проблемы.
«Максимальную пользу приносит ЛФК в сочетании с использованием ортопедических стелек, которые подбираются индивидуально врачом-ортопедом,- говорит исполнительный директор общественной организации «Ассоциации медцентров и врачей «Лига подиатрии» Ольга Чижевская. – Важно, что любые физкультурные упражнения должна предварять суставная разминка».
Гимнастика включает в себя такие упражнения, как: ходьба на носках и пальцах, на внутренней и внешней сторонах стоп, полуприседания и приседания с вытягиванием рук перед собой, катание ногами скалки и мяча, вращения голеностопа в разные стороны, собирание мелких предметов с пола пальцами ног.
Наш эксперт посоветовал два, особенно эффективных упражнения.
Упражнение №1.
Исходное положение. Сидя на полу с прямой спиной:
Вытянув ноги перед собой, сгибайте и разгибайте пальцы;
Разводите и сводите ноги, соединяя стопы;
Согнув ноги в коленях, стопы на полу, разводите и сводите пятки, оставляя носки на полу. Точно также разводите и сводите носки;
Взяв мяч и вытянув ноги, зажать его между стопами, поднимая и опуская их. Можно подбрасывать мяч стопами и ловить его;
Взять полотенце или резину для фитнеса, обхватить ею стопу ближе к пальцам, натянуть на себя и зафиксировать так, чтобы хорошо чувствовать натяжение. С усилием натягивать носок на себя/от себя, затем в разные стороны;
Упражнение №2.
Исходное положение. Сидя на устойчивом стуле, ноги согнуты под прямым углом, стопы на полу:
Сгибание-разгибание пальцев ног, потягивание носков от себя/на себя;
Сведение/разведение пяток и носков;
Поднимать от пола носки, затем пятки, затем попеременно отрывать носок/пятку каждой ноги. Можно усложнить, отрывая одновременно носок левой ноги и пятку правой, потом наоборот;
Носки поставить на мяч, с усилием опускать пятки на пол; с пятками на мяче поднимать и опускать носки.
С данной гимнастикой, считает Ольга Чижевская, работает принцип: чем больше, тем лучше. Но минимально надо делать упражнения 2-3 раза в день по 10-15 минут и не забрасывать занятия после улучшения.
