Приход весны у многих сопровождается бессонницей. Если нормального сна нет, артериальное давление растёт, а там и до инфаркта недалеко.
Как не довести себя до беды и чем нам может помочь в том числе традиционная восточная медицина, рассказывает президент Профессиональной ассоциации натуротерапевтов, доктор фармацевтических наук, профессор Татьяна Киселёва.
Страдания от многодумания
Сегодня мы (особенно городские жители) практически потеряли связь с природными ритмами — живём в условиях хронического стресса и гиподинамии. Поэтому на фоне явного зимнего застоя жидкости (в том числе крови, лимфы, воды) и энергии в нашем теле вместо плавного весеннего пробуждения возникает явный гормональный дисбаланс. Нарастает гипоксия (нехватка кислорода), снижаются адаптационные возможности организма, нарушается баланс процессов возбуждения и торможения. Следовательно, возрастает тревожность.
Ещё древние китайцы знали, что весна — это время максимальной активности энергетического канала печени, а печень — это эмоции. Молодым весной особенно хочется влюбиться, испытать сильное переживание и массу положительных эмоций. Но, увы, основные эмоции печени — это раздражительность и гневливость. Мы становимся легко возбудимыми, подчас гневаемся от ерунды и с трудом выходим из раздражённого состояния. Особенно тяжело весной приходится холерикам, которых в это время врождённое «перевозбуждение» печени делает ещё более импульсивными и «горячими».
Вот вам ещё одна причина бессонницы, о которой западная медицина обычно умалчивает. Ситуация усугубляется постоянным стрессом, неправильным питанием. Попытки решить все проблемы с помощью алкоголя добивают печень и сердце окончательно.
Естественно, эмоционально перегруженный человек будет засыпать с трудом, ночью просыпаться и страдать от «многодумания». Утром он встанет невыспавшимся и разбитым, а днём будет испытывать сонливость, энергетический спад, забывчивость, снижение работоспособности. Первая реакция невыспавшегося человека на любой запрос извне — это раздражение, а тут и до гнева недалеко. От таких эмоций печень «перевозбуждается» ещё больше и сбрасывает своё возбуждение на сердце. Всё, круг замкнулся: нормального сна нет, артериальное давление растёт, и до инфаркта уже совсем недалеко.
Не лёг спать — объелся
Весной полезно раньше вставать, когда утренние энергии обновления организма самые свежие. Они активны уже с 5 часов утра. Поэтому и ложиться лучше пораньше — уж точно не позже 23 часов. Идеально в 21.40 или в 22.40 (за 20 минут до начала нового часа). Иначе проблем с гормональным фоном не избежать, ведь некоторые часы в сутках особенно важны для восстановления гормональной системы, а следовательно — всех систем организма.
Традиционная китайская медицина, например, утверждает, что с 23.00 и до часа ночи восстанавливаются все жидкости организма, в том числе и вся наша кровь. А где кровь — там энергия.
Интересно, что и с позиции Аюрведы в 22.00 вступает в свои права Питта-доша. Это значит, если не легли спать до этого времени, то точно захочется поесть. И тут уже трудно остановиться — едим всё, что под руку попало. И в очередной раз перегружаем печень. А поскольку ленимся вечером разогревать пищу, то переохлаждаем ещё и систему селезёнки, которая отвечает за распределение энергии. И снова замкнутый круг. Вывод: еда вечером должна быть только тёплая и лёгкая.
Время хрена
Квашеную капусту пока не употребляем, но пришло время хрена, зелёного лука и других острых специй (днём, конечно, не на ночь). А вот чеснок свежим лучше не есть, отправьте его в суп или в борщ.
Очень хороша куриная лапша или домашние блины вместо дрожжевого хлеба. Полезны сухофрукты, например инжир и изюм.
В традиционной китайской медицине неполезными весной считаются также все овощи с жёлтыми цветками (огурцы, помидоры, кабачки), а также острая редька и мясо кролика (усугубляет проблемы с сердцем). Стоит ограничить и морепродукты.
С позиций Аюрведы, весной в природе доминирует Капха — влажная и холодная энергия. Время холодных напитков и еды (из холодильника или свежих овощей и фруктов), как и всевозможных чисток организма, ещё не наступило. Отложим их до лета, чтобы не посадить иммунитет и не стимулировать нервозность.
А вот специи приветствуются, поскольку Капха уменьшает острый вкус. Его обеспечат имбирь, гвоздика, чеснок, лук, острый и чёрный перец. Главное — сейчас есть овощи, приготовленные на пару, а не холодные салаты.
Пища должна быть лёгкой, нежирной, необильной. Подойдут сухие рассыпчатые каши, а для перекуса — хлебцы или домашние сухарики, можно с мёдом или домашним вареньем. Хороши также пропаренные овощи с минимумом масла. А для тех, кто не постится, — отваренное нежирное куриное мясо или индейка.
Жаль, конечно, но свежие фрукты весной не очень хороши, зато подойдут приготовленные овощи. Фрукты же можно отправить в кашу, из ягод сварить морс или запечь их в домашнем пироге. Не удивляйтесь: весна — время пшеницы, поэтому если нет целиакии, то пшеницу (манка, булгур, полба) весной нужно использовать.
Не дремлите после еды
С возрастом конституция «ветер» начинает доминировать практически у любого человека. С одной стороны, явно возрастают беспокойство (по поводу и без повода), ранимость, нервозность, тревожность. С другой — количество сна для этого конституционального типа требуется меньше. Так что не беспокойтесь о том, что рано проснулись, — организм своё возьмёт. Главное, не страшиться бессонницы и не перепутать день с ночью.
А дневную сонливость весной лучше всего разогнать спокойной и размеренной прогулкой в парке. Пообедали и пошли на прогулку. Важно не поддаться искушению прилечь после еды, а преодолеть себя — встать, одеться (по погоде!) и выйти на воздух. Дальше всё пойдёт само — на 2 шага вдох (в живот) и на 2 шага выдох, спокойно и размеренно. Вот летом можно будет днём вздремнуть, а пока весна — гуляем в парке и ровно дышим.
Растяжка на ночь
Если вы стали хуже засыпать и часто просыпаться, начните с простых мер. Тогда и приём широко рекламируемых препаратов, содержащих мелатонин, не понадобится. Зачем нам чужеродные гормоны, сбивающие собственный гормональный фон, к тому же дорогостоящие.
Исключите кофе, крепкий чай, энергетические напитки после 15.00.
Хотя бы раз в неделю не забудьте протереть пыль в комнате и помыть пол, а перед сном плотно задёрнуть шторы. Если спать в хорошо проветренной комнате при температуре ниже 20°С, то и сон лучше, и вероятность набрать лишний вес снижается, поскольку окислительные процессы в организме идут активнее, чем в перегретой и душной комнате.
Неудобный матрас и слишком высокая (низкая) подушка, избыток алкоголя «для релаксации» тоже могут нарушать сон.
Очень благотворно сказываются на здоровье печени, а значит, и на качестве сна все упражнения на растяжку мышц и укрепление сухожилий. Поэтому не забудьте утром от души потянуться в постели, прежде чем вскочите на ноги.
Имеются противопоказания. Обязательно проконсультируйтесь с врачом
