Чем успокоиться без лекарств?

Отвечает Юрий Вяльба, врач-психотерапевт, руководитель реабилитационного центра «Возрождение»: 

Вопрос-ответ

Как быстро снять стресс?

- Успокаивать нервы с помощью лекарств опасно. Плохое настроение - это сигнал  от организма психике, что внешняя ситуация неблагополучна и угрожает благополучию, а потому следует сосредоточиться на решении проблем. Приём успокаивающих средств создаёт иллюзию благополучия и отвлекает от путей решения. Поэтому  нужно учиться не убегать в  зону химически созданного комфорта, а менять своё отношение к сложным ситуациям. Снять напряжение и обрести спокойствие можно, не прибегая к лекарствам, с помощью простых способов. 

5 тактик спокойствия

Высыпаться. Полноценный сон нормализует психические реакции - отдохнувший и выспавшийся человек быстрее находит выход из сложной ситуации.  

Закаляться. Лучшая тренировка «для нервов» - контрастный душ. Закаливание повышает тонус  центральной нервной системы и увеличивает выработку эндорфинов - гормонов радости.

Питаться правильно. Голодный человек раздражителен. Расшатывает нервы нехватка витаминов группы В (бобовые, соя, чёрный хлеб), кальция (содержится в  молочных продуктах) и йода (морская и цветная капуста). 

Статья по теме

Как стать счастливее? Три способа победить стресс

Заниматься спортом. Интенсивные физические нагрузки позволяют сбросить душевное напряжение, способствуют усиленной выработке гормонов счастья. 

Путешествовать, слушать музыку, читать книги, посещать выставки. Окружите себя позитивом. «Лечите душу впечатлениями», - говорил Оскар Уайльд. 

5 растений, приём которых может успокоить нервы

• Валериана. Аптечная настойка, по 15-20 капель.
• Боярышник. Аптечная настойка, по 15-20 капель.
• Пустырник. 3 ст. ложки на стакан кипятка. Пить по 1 ст. ложке 3 раза.
• Календула. 1 ст. ложка на стакан воды. Пить по полстакана 1 раз.
• Зверобой. 2 ст. ложки на стакан воды. Пить по полстакана 3 раза.

Смотрите также:

• Чистите зубы левой рукой! 8 полезных привычек, которые изменят вашу жизнь →
• Снять усталость и успокоить нервы. 9 правил для спокойной жизни →
• Александр Климай: «Связь между настроением и едой - существует» →