Часто людей в возрасте начинают беспокоить суставы: хрустят, болят, становятся малоподвижными. Чтобы продлить жизнь суставам, их обязательно следует нагружать, но только правильно и осторожно.
Наш эксперт — специалист по физической реабилитации городской клинической больницы имени В. П. Демихова Департамента здравоохранения Москвы Екатерина Новосёлова.
Враги суставов
Врагов у суставов немало. Помимо возраста, из-за которого они теряют естественную смазку и изнашиваются, есть и другие опасные факторы.
- Лишний вес. Он в 4 раза повышает риск развития артроза и ускоряет его прогрессирование. К тому же ожирение связано с хроническим воспалением в организме и атеросклерозом, которые дополнительно ухудшают кровоснабжение сосудов, питающих хрящи.
- Травмы и неадекватная физическая активность. Опасны не только серьёзные аварии, но и регулярные повседневные травмы, при которых возникают крошечные надрывы хрящей. Поэтому так важно избегать неудобных и нежелательных поз. Если вам надо работать, стоя на коленях (скажем, при прополке грядок), следует подложить под них подушечку. Не стоит также сидеть на корточках — хрящи испытывают повышенное давление и быстро изнашиваются.
- Отсутствие реабилитации после травм. Если после травмы слишком долго бездействовать, может развиться тугоподвижность сустава. Но и приступать к реабилитации слишком рьяно и рано не надо. Следует пройти осмотр врача ЛФК и составить индивидуальную программу занятий. Специалист подберёт и ортопедические приспособления, в частности ортезы, которые облегчат движение.
- Неправильная обувь. Туфли на шпильках носить можно только по особым случаям, а не повседневно. Оптимальным считается каблук высотой не более 2 см.
Важно также корректировать ортопедические нарушения (вальгус, варус, плоскостопие), которые повышают риск гонартроза. При проблемах с суставами ног, в том числе коленей, нужны ортопедическая обувь с супинаторами и специальные лечебные стельки. Подобрать их может только врач-ортопед.
- Сопутствующие заболевания. Наиболее опасны для суставов сахарный диабет, повреждающий самые мелкие сосуды — капилляры, а также ревматологические патологии.
- Гиподинамия. Поскольку суставы даны нам для движения, поддерживать их здоровье можно только двигаясь, но при этом необходимо выбирать правильную и адекватную нагрузку.
Не сойти мне с места
Движение нужно людям «серебряного» возраста даже больше, чем молодым. Чтобы суставы не скрипели, ноги легко несли по жизни, а руки слушались, регулярно выполняйте простую гимнастику. Все упражнения доступные и простые. Никаких специальных приспособлений для них не потребуется.
Для выполнения комплекса даже вставать не придётся: выполняйте упражнения, сидя на стуле. Только не забудьте держать спину прямо.
Делайте зарядку ежедневно по 10—12 минут.
