1. Продолжительность вашего сна в среднем составляет не менее шести-семи часов?
а) Нет; б) Да.
2. Страдаете ли вы нарушением сна, часто ли испытываете проблемы с засыпанием?
а) Да; б) Нет.
3. Вам трудно просыпаться по утрам?
а) Да; б) Нет.
4. Вместо того чтобы принять контрастный душ, вы лучше лишних пять минут понежитесь в постели?
а) Да; б) Нет.
5. У вас сидячая работа?
а) Да; б) Нет.
6. Вы дружите со спортом, регулярно ли посещаете тренажерный зал или делаете зарядку?
а) Нет; б) Да.
7. Случаются ли у вас головокружения, часто ли беспокоят головные боли?
а) Да; б) Нет.
8. Вы редко бываете на свежем воздухе?
а) Да; б) Нет.
9. И без видимых нагрузок вы стали чувствовать сердцебиение?
а) Да; б) Нет.
10. Вы курите?
а) Да; б) Нет.
11. Стресс в вашей жизни – редкий гость?
а) Нет; б) Да.
12.Занимаетесь ли вы закаливанием?
а) Нет; б) Да.
13. В вашем меню всегда присутствуют овощи и фрукты?
а) Нет; б) Да.
14. Стараетесь ли вы придерживаться рационального режима питания?
а) Нет; б) Да.
15. Ваш вес в пределах нормы?
а) Нет; б) Да.
16. Замечаете ли вы, что на улице, несмотря на теплую одежду и обувь, у вас быстро начинают мерзнуть руки и (или) ноги?
а) Да; б) Нет.
17. Вам обычно хватает времени на то, чтобы отдохнуть после трудового дня?
а) Нет; б) Да.
18. Вы стали раздражительны, а то, что поднимало настроение совсем недавно, уже не радует?
а) Да; б) Нет.
19. Страдаете ли вы хроническими заболеваниями?
а) Да; б) Нет.
20. Бывает ли, что вы ощущаете внезапную усталость, хотя в общем не переутомились?
а) Да; б) Нет.
За каждый ответ «а» начислите себе 2 балла, за ответ «б» баллы не начисляются.
Суммируйте баллы и ознакомьтесь с выводами
0–10 баллов. Вы можете рассчитывать, что ваш организм успешно справится со всеми испытаниями и простудные заболевания обойдут вас стороной благодаря тому, что вы разумно сочетаете профилактические средства со здоровым образом жизни.
12–24 балла. Вы разделяете древнюю мудрость: «Человек, не заботящийся о своем здоровье, подобен ремесленнику, которому некогда наточить инструменты». В качестве профилактики простудных заболеваний используйте такие общеукрепляющие народные средства, как калина, шиповник, облепиха (является превосходным средством, чтобы повысить иммунитет), лимон, клюква, мед, ну и, конечно же, традиционные лук и чеснок. Не забывайте и о фитопрепаратах. Меньше переутомляйтесь и не поленитесь сделать необходимые профилактические прививки. Помните: болезнь всегда легче предупредить, чем лечить!
26–40 баллов. Вы находитесь в группе риска. Вам пора задуматься над тем, как изменить свой образ жизни. Старайтесь больше двигаться! Отдавайте предпочтение пешим прогулкам, а не транспорту. Начинайте утро хотя бы с легкой короткой зарядки. Стремитесь обходить стрессовые ситуации и следовать правильному режиму питания. С помощью несложного массажа укрепляйте сосуды. Растирайте массажной щеткой (или жестким полотенцем) ступни и кисти, особенно перед долгими прогулками. Такая нехитрая процедура улучшит кровообращение, что поможет легче переносить холод. И, если даже никогда этого раньше не делали, после консультации с врачом пройдите вакцинацию от гриппа. (Одним из противопоказаний может стать аллергия на компоненты вакцины.)
