Впасть в НЕспячку. Почему зимой возникает бессонница

Наш эксперт – врач-невролог Ольга Симоненко.

Гуляли всю ночь до утра

Зимняя бессонница часто становится последствием сбоя биоритмов. Мы не спим всю новогоднюю ночь, 1 января просыпаемся к вечеру, а ложимся после этого ближе к утру. Так продолжается день за днем, пока не приходит время выходить на работу. Тут-то и возникает проблема – заснуть в положенный час не получается.

За несколько дней мы обычно приспосабливаемся к новому режиму. Но, если человек склонен к тревоге, бессонница может принять затяжной характер.

Что предпринять? Не нужно резко менять режим, возвращайтесь в рабочий ритм постепенно. Самый простой способ – ложиться каждую ночь на 20–30 минут раньше, чем накануне. Чтобы спать захотелось больше, можно принять теплую ванну или выпить чаю с ромашкой или мелиссой.

Если уснуть не получается, встаньте из постели и займитесь чем-нибудь монотонным, например повяжите или почитайте. А вот смотреть телевизор или сидеть в Интернете не стоит – это возбуждает нервную систему.

Если в течение нескольких дней бессонница не исчезает, можно начать прием препаратов на основе мелатонина – вещества, которое участвует в регуляции биоритмов. Если же сон не пришел в норму в течение месяца, нужно обратиться к врачу.

Спят усталые игрушки…

Зимой многие страдают бессонницей потому, что не очень-то устали за день. Особенно актуально это для пожилых людей. На работу идти не надо, а лишний раз выходить на улицу в мороз не хочется. К тому же врачи рекомендуют людям в возрасте воздержаться от прогулок в гололед, чтобы снизить риск падений и переломов. Не располагает к променаду и короткий световой день. В итоге человек мало двигается и организм не требует отдыха.

В группу риска входят и офисные работники. Они нередко жалуются на усталость. Но она эмоциональная или интеллектуальная. А организм хорошо «переключается» на сон именно после мышечной работы. Психологическое переутомление, наоборот, ведет к проблемам с засыпанием.

Что предпринять? Если вы работаете в офисе, нужно хотя бы пару раз в неделю тренироваться примерно по часу. В остальные дни «добирайте» физическую нагрузку на прогулке.

Пожилым людям тоже нужно по возможности гулять. Если боитесь в гололед, отдайте предпочтение домашней гимнастике. Самые банальные, как на школьных уроках физкультуры, упражнения помогут загрузить мышцы.

И сухо, и душно

Причиной бессонницы нередко становится нарушение гигиены сна. Другими словами, условия, в которых человек спит, некомфортны. Одна из наиболее распространенных проблем зимой – духота, ведь популярные сегодня пластиковые стеклопакеты практически не пропускают воздух с улицы. Неблагоприятно сказывается на качестве сна и пониженная влажность – в отопительный сезон батареи сильно пересушивают «атмосферу» спальни.

Что предпринять? В идеале – спать с приоткрытым окном. По крайней мере ставьте стеклопакет на зимнее проветривание или проветривайте спальню до того, как собираетесь лечь.

Проблему сухости воздуха легко решает прибор-увлажнитель. Если же у вас нет желания тратить на него деньги, можно обойтись влажным полотенцем, повешенным на батарею на ночь. Или расставьте в спальне несколько емкостей с водой.

Смотрите также:

• Весна, поездки и бессонница: почему сбиваются наши биологические часы? →
• Как спать и высыпаться? Что нужно учесть, чтобы проснуться бодрым →
• «Гигиена сна», или Как бороться с бессонницей →