Как установили американские медики, лишь у 7% женщин приближение месячных вызывает настолько серьезные эмоциональные и физические расстройства, что они нуждаются в консультации врача. Все остальные, испытывающие дискомфорт накануне критических дней, не должны впадать в панику, считая себя больными и беспомощными. Почти все симптомы предменструального синдрома можно смягчить.
Занимайтесь спортом. Специалисты давно подметили, что у женщин спортивных, имеющих сильные мышцы живота, спины и таза, месячные приходят вовремя и протекают безболезненно. Плавание, утренняя гимнастика, аэробика, бег, занятия на тренажерах улучшают кровоснабжение в области таза и способствуют нормальной деятельности яичников. А вот тяжелая атлетика, наоборот, плохо влияет на менструальный цикл.
Пейте успокоительный чай. Из мелиссы поможет справиться с повышенной раздражительностью, нервозностью и плаксивостью перед месячными и во время них.
Его рецепт прост: залейте 2 ч. ложки мелко нарезанных сухих листьев мелиссы стаканом кипятка. Закройте заварочный чайник крышкой, чтобы эфирные масла, обладающие успокоительным и расслабляющим действием, не улетучились. Дайте травяному чаю настояться 5 минут, а затем слегка встряхните и выпейте маленькими глоточками.
Заварите фиточай из зверобоя, листьев подорожника, череды, корня валерианы – он поможет пережить критические дни тем, кто плохо спит и мучается от боли. Эти травы снимут отечность и ощущение напряженности и болезненности в груди, укротят ноющие боли в нижней части живота.
Смешайте по 1 ст. ложке травы зверобоя, листьев подорожника с двумя столовыми ложками травы череды и десертной ложкой корня валерианы. 1 ст. ложку смеси залейте стаканом кипятка, настаивайте 40 минут под крышкой. Процедите и принимайте по 2 ст. ложки 3–4 раза в день после еды. Приготовленный чай храните в холодильнике не более суток.
Избегайте тяжелых физических нагрузок. Отложите генеральную уборку или большую стирку, старайтесь не планировать на «красные дни календаря» ответственных переговоров и командировок.
Сократите употребление соли за неделю до менструации. Она задерживает лишнюю жидкость в организме. Это станет хорошей профилактикой отеков, которые усиливаются в эти дни и даже могут вызвать головную боль. Чтобы вывести лишнюю жидкость, готовьте мочегонные отвары из толокнянки, череды, листьев петрушки. Они быстро выведут избыток жидкости, не вымывая при этом калия, питающего сердечную мышцу.
Делайте специальную гимнастику. Этот комплекс упражнений следует выполнять ежедневно утром перед едой, повторяя каждое движение по 8–10 раз.
Исходное положение – лежа на спине, ноги вместе, колени согнуты, руки – в стороны. Не отрывая плеч и рук от пола, коснитесь его согнутыми ногами сначала с левой стороны, потом с правой. Вернитесь в и. п.
И. п. – стоя, прямые ноги на ширине плеч, спина прямая. Наклонитесь к коленям, разведя локти в стороны, ладони прижав друг к другу. Затем обхватите двумя руками правую лодыжку и максимально повернитесь вправо. Вернитесь в и. п. и выполните упражнение, делая поворот влево.
И. п. – сидя на полу, ноги согнуты в коленях. Обхватите их ладонями, разведите бедра и как можно ниже опустите колени, помогая себе руками. Вернитесь в и. п.
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч. На выдохе как можно сильнее выпячивайте живот.
И. п. – стоя, ноги врозь. Выполните движение тазом то вперед (живот подобран, мышцы напряжены), то назад (мышцы расслаблены).
И. п. – стоя, руки, согнутые в локтях, находятся на талии. Сделайте глубокий выдох, энергично втяните живот – диафрагма поднимается вверх. Затем медленно вдохните через нос, выпятив живот, – диафрагма опускается вниз.
