«Встань и иди». Как всего за одну минуту проверить свой реальный возраст

Тест «Встань и иди» — один из самых важных в гериатрии для проверки возраста мускулатуры и всего опорно-двигательного аппарата, а также для оценки риска падений, которые, к сожалению, нередко бывают у пожилых людей.

Провести его дома может каждый, но желательно иметь помощника, чтобы он секундомером засек время выполнения теста.

В отличие от популярных тестов «ходьба на скорость», «подъем со стула» и «стояние на одной ноге», он дает более комплексную оценку таких показателей, как динамическое равновесие (способность поддерживать баланс тела в движении), скорость ходьбы и координация. Соответственно, точнее определяется и биологический возраст. Ещё он показывает наличие саркопении — потери мышечной массы, развивающейся в пожилом возрасте.

Тест очень надежен, то есть, если человек его повторит через час, на следующий день или через неделю, секундомер покажет практически идентичное время. Разница результатах в 1–2 секунды считается погрешностью, а вот отличие в 3 секунды говорит об улучшения или ухудшении. И это можно использовать для оценки вашего физического состояния в динамике.

Сделай дома. Названы пять фитнес-тестов для проверки здорового старения Подробнее

Вам понадобятся:

1. Стандартный стул со спинкой (высота сиденья 43–45 см).
2. Отмерьте 3 м от передних ножек стула по прямой линии. Положите на финише яркую книгу, ленту или другую метку.
3. Наденьте вашу привычную повседневную обувь.

Как делать тест:

1. Сядьте на стул, облокотившись на спинку, руки положите на колени или подлокотники.
2. Помощник говорит «Марш!», включая секундомер.
3. Встаете со стула (можно помогать себе руками) и идете в своем обычном, комфортном темпе до 3-метровой метки.
4. Перешагиваете метку или обходите её и разворачиваетесь на 180 °.
5. Идете обратно.
6. Поворачиваетесь спиной к стулу и садитесь, полностью прижимаясь к спинке. Помощник сразу останавливает секундомер.

Сколько вам лет? Как оценить свой биологический возраст Подробнее

Расшифровка результатов

Менее 10 секунд: Отличный результат. Мобильность в полной норме, риск падений и признаков саркопении минимален.

10–14 секунд: Норма для большинства пожилых людей. Самостоятельность сохранена, но стоит обратить внимание на общую физическую активность.

15–20 секунд: Начальные нарушения мобильности. Снижена маневренность, есть риск падений.

Более 20 секунд: Выраженное снижение мобильности. Требуется обязательная консультация невролога или гериатра для поиска причин нарушения баланса.