Разгрузочные дни применяются с разными целями, но при этом нередко практикующие разгрузку могут переусердствовать. О том, к каким последствиям может привести неправильная «разгрузка», АиФ.ru рассказала заведующая эндокринологическим отделением клинико-диагностического центра «Мединцентр» (филиал ГлавУпДК при МИД России), врач-эндокринолог высшей квалификационной категории Елена Губкина.
Суть «разгрузки»
«Разгрузочные дни представляют собой однодневную моно-диету, имеющую определенное количество повторов. В этот день человек, как правило, употребляет в пищу один вид продукта. Считается, что организм тем самым очищается от вредных веществ», — говорит Елена Губкина.
Эндокринолог отмечает, что разгрузочные дни практикуются при желании похудеть или избавиться от «тяжести» в организме. Например, после праздников, что крайне актуально для Нового года, когда застолья продолжаются не один и даже не два-три дня. Но нельзя забывать, что любое вмешательство в естественный ход жизнедеятельности организма может повлечь за собой сбои и нарушения в его работе.
Правила для сохранения здоровья
Эндокринолог отмечает, что разгрузочные дни могут быть достаточно опасными для здоровья, если выполнять их неверно. «Так, разгрузочный день может быть только один, а не два, три и т. д. Соблюдать это необходимо строго. Увеличение количества разгрузочных дней может привести к дисбалансу уровня белков и углеводов, вымыванию витаминов, что влечет за собой нарушения в работе желудочно-кишечного тракта и внутренних органов (печени, почек), а также провоцирует обострение как-либо хронических заболеваний», — говорит Елена Губкина.
Например, при невыполнении врачебных рекомендаций есть риск почувствовать следующие симптомы:
- боли в животе;
- тошнота;
- общая слабость;
- проблемы с кишечником;
- метеоризм и другие негативные проявления проблем с ЖКТ.
При негативном воздействии на желудок и кишечник могут начаться разнообразные проблемы, например гастрит или, что еще хуже, язва.
Если речь идет об обострении хронических заболеваний, тут может быть вообще все что угодно — от кожных проблем до сбоев в работе сердца и сосудов. Соответственно, не стоит экспериментировать, чтобы не ухудшить свое состояния до максимума. Ведь справляться с обострением хронической патологии будет сложнее.
Также нередко в списке проблем, которые наносят разгрузочные дни (естественно, при условии их длительного и неправильного исполнения, например если разгрузка идет неделю и больше), следующие патологии:
- снижение работоспособности и памяти;
- ухудшение внимание;
- проявление агрессия и апатия;
- ухудшение состояния волос и ногтей, а также кожи;
- накопление избытка жира как ответ организма на стресс, испытываемый им от голодания.
Не советуют разгружаться тем, кто является клиентом гастроэнтеролога, и тем, кто перенес инфаркт, у кого отмечается сахарный диабет. Также нельзя практиковать разгрузки беременным и кормящим.
Учет продуктов
Чтобы разгрузочные дни не нанесли серьезного урона здоровью человека, следует внимательно подходить ко всем нюансам, включая основу — выбор монопродукта. «Очень осторожно необходимо подходить к выбору продукта для разгрузочного дня, а лучше всего перед выбором такой диеты проконсультироваться со специалистом. Например, при диабете 2-го типа в монодиете необходимо воздержаться от овощей и фруктов, лучше использовать 1,5 литра кефира и употреблять большое количество питьевой воды. Основное правило при гастрите — питаться небольшими порциями, можно устроить разгрузочный день на овсяной каше, без сахара и соли. При очищении печени хорошо применять минеральную воду без газа и т. д.», — говорит Елена Губкина.
Как отмечают специалисты, к числу наиболее популярных вариантов разгрузочных дней относят следующие варианты:
- белковый — творог, яйца, мясо, рыба;
- углеводный;
- овощной;
- фруктовый.
Рацион можно совмещать, например объединять два варианта по одному виду продукта. Также можно использовать их как монопродукты. Считается, что белковые варианты отлично насыщают и неплохо подходят для людей, которые не привыкли к нагрузкам. Однако стоит понимать, что переизбыток того же белка может крайне негативно сказаться на состоянии почек.
Самое главное и основное правило, подчеркивает эндокринолог, — любая диета, курс детокса или разгрузочные дни должны проходить под контролем врача, и тогда ваш организм будет здоров и полон сил.
